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李渡 三甲
李渡 住院医师
陕西省中医医院 骨科

腰背部肌肉的合理锻炼方法

一 俯卧位锻炼法

(1)双下肢伸直,交替作后伸上举的动作,这一动作强度小;  (2)双手放于腰部,双下肢伸直同时作后伸上举的动作,重复数次,动作强度中等;
  (3)双手向后伸直,两下肢和上胸部同时上抬离开床面,维持数秒后放下,重复数次,动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子,被称为飞燕式或燕子双飞。陕西省中医医院骨科李渡


二 仰卧位锻炼法

  (1)以头、双肘和双足跟着力,用力将身体抬离床面,维持数秒后放下,动作强度较小。
  (2)以头和双足跟着力,双手放在胸前,用力将身体抬离床面,维持数秒后放下,有颈椎病的病人应当结合颈椎标准动力位片(即看是否适合仰头动作)进行锻炼。
  (3)以双手掌和双足跟着力,用力将身体抬离床面,呈一弓形或桥形,维持数秒后放下,这一动作强度大、难度高,要量力而行。

注意:以上腰背肌肉力量锻炼应当循序渐进。


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李渡
李渡 住院医师
陕西省中医医院 骨科
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