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医学科普

抑郁症的运动疗法

发表者:包祖晓 544人已读

运动疗法就是抑郁症患者坚持有规则的习惯的有一定量的运动,从而达到治疗抑郁症的方法。专家根据调查结果认为,尽管治疗抑郁症的方法很多,但他们相信, 运动疗法也许是比较有效的一种。专家建议,抑郁症患者只要每天快步行走至少30分钟,就可能会对治疗抑郁症产生意想不到的效果。浙江省台州医院医学心理科包祖晓

英国牛津大学医学中心研究显示,每周运动三次,时间在3060分钟,就能够有效防治抑郁症,而且复发率很低。在日常生活中,患者可以根据自己的不同条件和情况,选择一个或多个项目进行长期坚持锻炼,进行持续的大肌肉群的有氧运动,比如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳、爬山、跳绳、球类运动等。每周最少三次,天天坚持更好,每次时间在3060分钟。一般来说,锻炼者心率应达到112128次/分钟。对于一些抑郁症患者来说,一般不宜做强度剧烈运动,如果有比较的身体和心理不适,应该同时进行心理和药物治疗。

大多数抑郁症患者,对任何事都没有兴趣和热情,整日呆坐,终日闭门不出,有的患者甚至觉得人生无望、前途暗淡,认为无论做什么事都无能为力,这就是抑郁症患者的无助感。这种无助感反过来又会与抑郁形成一种恶性循环;抑郁越严重,无助感也就越强烈;同时无助感的增强又导致抑郁的情绪更加低落,还可导致工作一事无成,生活无精打采,所以治疗抑郁症首先要打破这种恶性循环。而运动有助于打破这种恶性循环,同时起到一定程度的治疗作用。它主要体现在:

(1)运动可以使人感觉变好,不专助于自身的不良情绪,而是投入到运动中去。

(2)运动可以减轻抑郁情绪给患者带来的疲劳感。可以促进血液流动,让血液流畅,疲乏感也会随之减轻。

(3)运动可以让一些抑郁症患者找回自信。通过运动可以让他们发现自己的能力、特长,以增加他们的自信心。

(4)运动改善了人的思考能力。运动可以提高抑郁症患者对生活的控制力。

运动要注意选择适当的时间、地点,要注意循序渐进,不可逞强、不可免强。

一位抑郁者的经历、体会可供大家参考:

我选择的运动项目是走路,时间是每天晚饭后,地点是环城公路。从开始时的十几分钟,逐渐增加到两小时。要形成习惯,坚持不懈才能收到效果。现在病好了,除了下雨天和有事情外都坚持12小时的走路运动。已经坚持几年了。有时双休日安排一次爬山,爬山可以增加肺活量和心跳活动血液循环加快,平时走路是较温和的运动,锻炼时间长了可以走得很快,爬山运动就激烈些,但可以根据自已的情况去掌握,可快可慢。总之运动强度比走路大些。温和运动为主,兼有少量短时的激列运动,效果很好。——《走出绝望:心理医生教你摆脱抑郁的折磨》


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发表于:2020-12-19 12:56

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包祖晓的咨询范围: 长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究,擅长治疗各类神经症(焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱等)、心身疾病以及慢性疾病,对抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆、慢性疲劳综合征、疼痛障碍有深入研究。 更多>>

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