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原创 肩周炎的锻炼方法第一套/肩关节康复训练方法(1)

蔡洁武 主任医师 揭阳市人民医院 中医风湿科
2013-09-29 5390人已读
蔡洁武 主任医师
揭阳市人民医院

肩周炎的锻炼方法第一套

1、旋肩

a. 站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

    b.转弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。 运动时,幅度应有效到大,但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜反复数遍。 揭阳市人民医院中医风湿科蔡洁武

2甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

3、前后摆动练习:

   患者身体前屈,两侧上肢下垂,并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松,然后做双侧上肢前后摆动动作,可逐步扩大摆动范围,连续做30~50次;直立休息后,可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰,手持重物,做前后摆动。值得注意的是,开始练习时重物不宜过重,可逐步增加重量,练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。 

4、爬墙 

患者面向墙壁站立,双臂紧贴墙上,保持身体的稳定和不动,双手上抬,扶于墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

5、棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

6、拉手

   患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。 

7、后伸下蹲

   患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。  

8、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

9、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

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蔡洁武 主任医师

揭阳市人民医院 中医风湿科

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