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健康教育

睡不着,试试这几招

发表者:苌江 2163人已读

美国梅奥医学中心的专家称,很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍,这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中,很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药,但效果均不甚满意。 助眠药短期内确实可以帮助睡眠,但是养成良好的睡眠习惯才是解决这一问题的关键,「睡眠卫生」就是一个用来描述良好睡眠习惯的词语。 专家认为,养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条: 形成规律的作息 以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量: 不管工作日还是节假日,要每天定时定点睡觉和起床; 可以午睡,但时间千万不能太久。想知道怎样才是正确的午睡吗?请点击「午睡一会儿,反而更困?」; 远离咖啡因、尼古丁和酒精; 把运动安排在睡前至少 4~6 小时。 听从身体的感觉 身体会告诉自己,它什么时候想要休息。不要勉强,累的时候自己会知道,比如眼皮会很沉。 收到这些身体信号的时候,再去休息好了,不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。 睡不着就爬起来 睡不着的时候,不要在床上辗转反侧,这时候就算数羊也通常是无济于事;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。 可以这样做: 爬起来,整点儿无聊的事情做,比如看电话号码本; 试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡; 让卧室只是卧室 请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。 不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。 另外,需要保证自己卧室的安静和整洁,保持适宜的温度。 对有些人,薰衣草香薰,可能有一定助眠作用。 还有的人会觉得白噪音(类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音)能让人安静。 记录自己的睡眠情况 如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉,可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记,这样有利于医生更好地明确你的问题。 网上有这种笔记的现成表格,或者也可以自己画,只需要简单记录下: 你睡觉的时间点 你起床的时间点 你夜里醒来的次数及原因等

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发表于:2016-03-17 12:57

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