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原创 应对焦虑 –正确认知

常玉英 主任医师 四川省第四人民医院 消化内科
2018-05-19 179人已读
常玉英 主任医师
四川省第四人民医院

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焦虑无处不在,它的产生往往与你不合逻辑的思维有关,也就是说与不恰当的认知有关。人的情绪反应与认知有关,而与事件本身无关。四川省第四人民医院消化内科常玉英

小王在出地铁门的时候,被人用力挤了一下,差点摔倒。

如果小王认知过程中,想到对方不是故意的,对方考虑有急事不小心挤了一下,自己完全可以宽容些,不去计较这些。这时小王会产生积极的情绪,也许会因自己的宽容而高兴。

如果小王认知过程中,想到对方是故意的,这是一种外来的挑衅,而且自己又有能力对抗这种挑衅,出现的情绪可能就是愤怒,甚至会想到报复。

如果小王在认知过程中,认为这是自己倒霉,所有人都没有被挤,就她一个人,不是好的兆头,就会出现悲伤的情绪,产生唉声叹气的行为。

如果小王在认知过程中,觉得车站并不是十分拥挤,为什么那人偏偏要挤自己,难道有什么企图,就会产生迷惑。

如果小王在认知过程中,觉得对方完全是针对自己来的,可能对方是什么黑社会的,可能是恐怖分子,而此时又感觉自己无能为力,就会产生恐惧。

上面这个例子告诉我们,人的情绪反应与认知有关,与事件本身无关。

那么什么是认知呢?

认知,(cognition)是指人们认识活动的过程,即个体对感觉信号接收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加工处理过程。

认知,指通过心理活动(如形成概念、知觉、判断或想象)获取知识。习惯上将认知与情感、意志相对应。认知也称之为认识,是指人认识外界事物的过程,或者说是对作用于人的感觉器官的外界事物进行信息加工的过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维等心理现象。

也可以这样认为,认知就是认识和感知。"通过言语、色彩、形体或印象,去理解、体验与表达个别的、具体的事物中的一般意义,以与人、社会、自然和宇宙之最一般或最本质的方面,建立认知的、道德的与审美的联系。"

老舍说:“一个真认识自己的人,就没法不谦虚。谦虚使人的心缩小,像一个小石卵,虽然小,而极结实。结实才能诚实。”

契科夫说:“对自己的不满足,是任何真正有天才的人的根本特征之一。”

刻在希腊神庙的柱子上的名言:“认识你自己”。

认知疗法就是基于认知过程影响情绪和行为的理论前提,通过改变个体的非理性认知来消除焦虑的疗法。

解决特定扭曲思维模式的具体步骤:

1.想想你对自己说了什么?

2.识别扭曲的思维模式。

3.挑战扭曲的思维模式。

4.用现实的想法代替扭曲的思维模式

5.如果最糟糕的情况发生了,你可以做的事情是什么?

每天不断重复阅读哪些现实的想法和如果最糟糕情况发生自己说采取的应对办法,这样在心中不断强化这些观念。通过这样的训练,改变错误认知,正确认知,改善焦虑。

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常玉英 主任医师

四川省第四人民医院 消化内科

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