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陈清启 三甲
陈清启 主任医师
青岛大学附属医院 心血管内科

高血压的非药物疗法

    1.减轻体重
    将体重指数控制在正常范围。人群平均体重下降5~10kg ,收缩压可下降5~20mmHg ,高血压患者体重减少10% ,则可使胰岛素抵抗、糖尿病高脂血症和左室肥厚改善。因此,减重对健康的利益是巨大的。青岛大学附属医院心血管内科陈清启
    2.限制钠盐
    每日食盐量不超过4g ,可使收缩压下降2~8mmHg。
    3.减少膳食脂肪
    减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量。多吃蔬菜和水果,注意补钾、补钙、增加蛋白质摄入。
    4.增加和保持适量体力活动
    每周运动3~5次,每次20~60min , 可使收缩压下降4~9mmHg。有氧运动不但可以降低血压,还有助于调整紊乱的血压昼夜节律[10]。
    5.保持乐观心态,提高应激能力
    干预影响降压疗效的心理社会因素,提高人群自我防病能力,增加老年人社交机会,提高生活质量。
    6.戒烟、限酒
    男性每日饮酒精量不超过25g,女性则半量,孕妇不饮酒。可使收缩压下降2~4mmHg。

本文系陈清启医生授权好大夫在线(m.haodf.com/touch)发布,未经授权请勿转载。

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陈清启
陈清启 主任医师
青岛大学附属医院 心血管内科
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