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原创 心脏不好?或许你的睡姿该换换了

陈小中 主任医师 好大夫工作室 心血管外科
2016-06-25 1050人已读
陈小中 主任医师
好大夫工作室

睡觉对每个人来说都不陌生,但是你可知道,睡觉大有讲究,睡姿对身体健康也有影响。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,整夜的睡眠过程中,人的体位一般会变动20-60次。要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用,对患有某些疾病的患者,更应选择合适的睡姿。

一般提倡右侧卧
从睡眠的要求来说,以双腿变屈朝右侧卧的睡姿最合适,这样可使全身肌肉松弛,有利于肌肉组织休息、消除疲劳;心脏在胸腔内位置偏左,右侧睡可减轻心脏负担;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开,有利于胃肠道内容物的顺利运行;肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,因此供应肝脏的血多,有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒,以及肝组织本身的健康等。
不同病症的患者适合不同睡姿

如果患有某些病症,采用恰当的睡姿不仅能减缓疼痛,还可能促进康复,但要“治本”还是要接受专业治疗。以下是几种常见疾病的推荐睡姿:

冠心病:这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧,减轻心脏负担。

轻度心力衰竭:一般采取右侧卧,并把头部适当垫高,以减少心脏的负担,也使呼吸畅通些。如果平躺,则要避免胃内食物逆流进入咽喉腔及气管内。严重心衰患者,须高枕卧位。

高血压:因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压,不主张仰卧,侧卧较好。

脑中风:不要长时间保持同一睡姿,尤其不要总压到患侧,尽量勤换卧位方向,以免长褥疮。

强直性脊柱炎:强直性脊柱炎患者的骨头易出现自发性融合,导致关节变形。因此终身不适合使用枕头,以保持颈椎在正常的位置;同理也应选择硬床,避免脊柱长歪。

颈椎病:床不宜过软也不宜过硬。枕头的高低没有绝对要求,以个人舒服为宜。

腰椎间盘突出:要避免椎体负重,因此不适合采取俯卧。

下肢骨折、静脉曲张:把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

膝关节炎:急性期时,平躺时在双膝下垫个小枕头,使膝盖稍微弯曲,有助于减少疼痛。但不能长期用此方法,否则可能使膝关节劳损、屈曲。

两种睡姿最伤人
不论病人或是健康人,以下两种睡觉姿势都要避免:

伏案小睡:有些人喜欢中午伏案小睡片刻,可伏案睡觉会给身体多个部位带来麻烦,如头部长时间枕在手臂上,导致手臂血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状;伏案过程中眼睛受压,可造成眼压升高,时间一长还有促使眼轴增长的风险。另外,伏案睡觉不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。

坐着打盹:坐睡由于姿势关系,供给大脑的血液将会更少,不仅不能消除疲劳,反会使人醒后出现头昏、乏力等一系列大脑缺血、缺氧症状。

对大多数健康的人来说,其实不必过分计较自己的睡眠姿势。我们的身体很聪明,它为了解乏和恢复体力,总会让人们在睡觉过程中,不自觉地变化睡姿。对患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

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陈小中 主任医师

好大夫工作室 心血管外科

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