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陈志明 三甲
陈志明 副主任医师
北京306医院 脊柱外科

如何锻炼腰背肌

         腰背肌锻炼的方法有很多,比较简单易行的有以下两种。

        一种方法就是俗称“小燕飞”:锻炼时俯卧于床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3-5秒钟,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。北京306医院脊柱外科陈志明

         第二种方法就是“五点支撑”法:平卧于床上,双膝屈曲,脚放于床上,用双脚、双肘和头颈部用力,使臀部抬离床面,腰部绷劲,维持3-5秒钟,然后放松肌肉休息3-5秒为一个周期。

真诚赞赏,手留余香
陈志明
陈志明 副主任医师
北京306医院 脊柱外科
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