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朱益 三甲
朱益 副主任医师
上海市精神卫生中心 心理咨询科

4-7-8呼吸法,60秒快速入眠

这种方法是由亚利桑那州的Andrew Well博士发明的,在他的Youtube频道上,他说道:这种方法非常简单,不需要多少时间,也不需要任何的设备,随时随地都可以进行。 上海市精神卫生中心心理咨询科朱益

完成4-7-8呼吸技巧的第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。 

然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒。 

接着屏住呼吸7秒钟。 

之后完全用嘴深深呼气,再次发出“呼”的声音,这次呼气持续8秒。 

现在再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。 

“要注意的总是用鼻子轻轻吸气,而用嘴呼气时要发出声音。舌尖在整个过程中都保持不动,”威尔博士说。 

“呼气的时间要是吸气的两倍。每次吸呼过程的时间并不重要,重点是要保持4-7-8的比例系数。 

这种技巧是由一种古代印度的叫做调息的方法发展来的,意思是"呼吸的规律"。 

这位接受过哈佛教育的博士表示4-7-8这种技巧是非常有用的,因为它能让氧气更好的进入肺部。 

而更多氧气能作用于副交感神经系统,从而让人体更加镇静。 

在紧张的时候,神经系统会被过度的刺激导致一种不平衡,这种不平衡引起了失眠。 

威尔博士称,4-7-8呼吸法不仅能放松副交感神经,你还会感觉和自己身体的联系更近了,使你忘记了每天扰乱你睡眠的思索。 

他说这种方法还可以帮助缓解焦虑。

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朱益
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