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朱益 三甲
朱益 副主任医师
上海市精神卫生中心 心理咨询科

注意睡眠卫生,改善睡眠质量

由于学习生活等方面的压力,目前失眠现象越来越多见,养成良好的睡眠卫生习惯,有助于改善睡眠,下列是失眠人群需要注意的几个方面: 

  1. 睡眠要有规律,准时上床、下床,不赖床和“恶补”睡眠,就是在周末,节假日时也应如此。上海市精神卫生中心心理咨询科朱益

  2. 晚上尽量不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些都会引起兴奋。

  3. 饥饿妨碍睡眠,睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。 

  4. 创造好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不要放闹钟,选择合适自己的床、枕、褥、垫等。 

  5. 把卧室作为睡眠的专用场所,入睡前不阅读带刺激性的书报杂志;不要在床上工作,也不要在床上想工作。如果要想,就起床想够了再睡。

  6. 在下午和傍晚时分定时进行体育运动,有助于睡眠。但失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。 适时适量的体育运动,既有助于睡眠,又能增强体质。

朱益
朱益 副主任医师
上海市精神卫生中心 心理咨询科
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