注意睡眠卫生，改善睡眠质量

由于学习生活等方面的压力，目前失眠现象越来越多见，养成良好的睡眠卫生习惯，有助于改善睡眠，下列是失眠人群需要注意的几个方面： 

1. 睡眠要有规律，准时上床、下床，不赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，节假日时也应如此。上海市精神卫生中心心理咨询科朱益

2. 晚上尽量不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些都会引起兴奋。

3. 饥饿妨碍睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。 

4. 创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。 

5. 把卧室作为睡眠的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志;不要在床上工作，也不要在床上想工作。如果要想，就起床想够了再睡。

6. 在下午和傍晚时分定时进行体育运动，有助于睡眠。但失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。 适时适量的体育运动，既有助于睡眠，又能增强体质。