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朱益 三甲
朱益 副主任医师
上海市精神卫生中心 心理咨询科

失眠症的行为治疗

相信很多人都曾经或正在遭受着失眠的困扰,据调查显示,目前青年人失眠症患病率为10%,中年人为20%,而65岁以上老年人群的患病率则为35~50%。当你因罹患失眠而到医院就诊时,大部分医师会处方安眠药。虽然安眠药能暂时解决大部分的失眠症状,但许多患者还是会对安眠药的副作用忌惮三分。那么,到底有没有一些不用吃药就可以解决失眠的方法呢?这里就要介绍两种适合失眠症人群的行为治疗方法,希望对于大家有所帮助。上海市精神卫生中心心理咨询科朱益

1. 睡眠限制疗法:如果你每天只有4小时睡眠时间(睡着的时间),每天6点起床的话,那么把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。数天后,当每晚大部分时间为睡眠时间(睡着的时间占躺在床上的时间90%以上),可以增加床上时间。如提前至晚上1点上床,但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床,白天不睡觉,适用于没有躯体疾病的患者。

2. 刺激控制疗法:大多数失眠症患者因为担心睡不好而提前上床,强迫自己入眠,但往往事与愿违,越希望自己早点睡着越睡不着,越睡不着越焦虑。刺激控制疗法要求失眠症患者在没有睡意时不要上床,上床后15分钟睡不着,就起床活动一下,可以看看书,听听音乐,放松一下,等有睡意了再上床。这样虽然可能会减少睡眠时间,但可以提高睡眠质量,适用入眠困难的患者。

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朱益 副主任医师
上海市精神卫生中心 心理咨询科
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