15.骨质疏松的自我保健

多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品、多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

炖排骨汤时，可加一些醋让骨中的钙释出。

适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。重庆市中医院风湿科吴斌

不要经常采取跪坐的姿势。

四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。

多晒太阳，每日至少有15-60分钟的户外活动，晒太阳以增加体内维生素D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。

老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。

防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、骨骼等处的骨折。

定期做X光摄影机骨密度检查。

药物预防和治疗。