栾静_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.1

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 424

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
栾静

栾静

主治医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

七步锻炼肩关节预防肩周炎的动作体操

发表者:栾静 1241人已读

1、前后摆动运动。躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30~50次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。--射频绿色疗法治疗筋伤--休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。天津市第一中心医院疼痛科栾静

七步锻炼肩关节预防<!--HAODF:8:jianzhouyan-->肩周炎<!--HAODF:/8:jianzhouyan-->的动作体操

2、回旋画圈运动。 患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30~50次。

七步锻炼肩关节预防<!--HAODF:8:jianzhouyan-->肩周炎<!--HAODF:/8:jianzhouyan-->的动作体操

3、正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

七步锻炼肩关节预防<!--HAODF:8:jianzhouyan-->肩周炎<!--HAODF:/8:jianzhouyan-->的动作体操

4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。锻炼肩关节预防肩周炎

七步锻炼肩关节预防<!--HAODF:8:jianzhouyan-->肩周炎<!--HAODF:/8:jianzhouyan-->的动作体操

5、肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

七步锻炼肩关节预防<!--HAODF:8:jianzhouyan-->肩周炎<!--HAODF:/8:jianzhouyan-->的动作体操

6、拉滑车。如图自制一个简易的拉滑车,双手上下拉拽绳子一头,可以锻炼肩关节。

七步锻炼肩关节预防<!--HAODF:8:jianzhouyan-->肩周炎<!--HAODF:/8:jianzhouyan-->的动作体操

7、梳头。患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,作梳头动作。


本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2016-04-13 15:02

栾静大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

栾静大夫电话咨询

栾静大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询栾静大夫

栾静的咨询范围: 各类疼痛病人

咨询栾静大夫