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崔吉正 三甲
崔吉正 副主任医师
连云港市妇幼保健院 疼痛康复医学科

颈椎病保健操

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。连云港市妇幼保健院疼痛康复医学科崔吉正

姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦 100 次。

2、 左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30 次。

3、 前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30 次。

4、 旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20 — 30 次,再由前向后旋转 20 — 30 次。

5、 颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧, 10 次。

6、 摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转 5 次。

7、 头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

8、 翘首望月头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方 5 秒钟,复原后,再旋向右,看右上方 5 秒钟。

9、双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背 5 秒钟。

10、放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方, 5 秒钟,收操

 

崔吉正
崔吉正 副主任医师
连云港市妇幼保健院 疼痛康复医学科
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