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原创 《生活中如何保护腰椎》

陈卫东 住院医师 翼城县中医医院 康复科
2018-03-01 169人已读
陈卫东 住院医师
翼城县中医医院

这是很多人关心的问题,日常生活中有些习惯动作往往不被人注意,有时稍有疏忽就可引起腰扭伤,或腰椎间盘突出症复发。在日常生活中,如洗漱、洗衣服、干家务活等就应该养成良好的习惯保护腰椎,避免腰椎间盘突出症的发生。下面教你在日常生活中如何保护腰椎。避免长期以下类似动作。

  1、站有站姿,坐有坐姿,睡有睡姿。避免“久坐伤腰”,坐位姿势应避免侧靠扶手,避免跷“二郎腿”,避免“葛优躺”等容易引起椎体错位的姿势。静止站立时应挺胸抬头,避免长时间倚靠墙、柜等物体。卧位时,不宜长时间看手机、电视等,不宜采取蜷缩状睡姿。
2、洗漱时正确的姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外,洗脸盆的位置不要放得太低,以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗漱时卫生间得温度不能太低,地面应用防滑设计,避免滑倒摔伤。

  3、洗衣服时盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈,洗完后不要立即直腰,应稍微活动一下再直腰,防止腰扭伤。晒衣绳不要太高,以防晒衣服时腰部过度后伸。洗衣服时,最好预备几个盆替换着用,不要弯着腰来回拿衣服、端水,防止腰扭伤,诱发腰椎间盘突出。
  4、在厨房干活时,如果厨房用具不合理应适当调整,否则腰部过度前屈或后伸动作都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。灶台洗碗池、案板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风,但要避免吹过堂风,使腰部受凉。
  5、座位高低大小应合适,不要坐小板凳、低沙发,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。座位一定要牢固,不能晃荡,曾有椅子腿突然断裂摔伤致腰椎间盘突出症的例子。

  按:避免剧烈咳嗽、喷嚏、积极治疗便秘、也很重要。

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陈卫东 住院医师

翼城县中医医院 康复科

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