肩关节康复练习

一、 扶杖伸展练习

1.仰卧位，一手持杖尾，一手持杖端。

2.在舒适范围内，使伤肩尽量高抬，注意：外展时不要使用暴力。翼城县中医医院康复科陈卫东

3.保持10-30秒。

4.回到起始位置。

5.重复以上动作3-5次。

二、后背抓爬练习

1.直立，伤肩侧手平放于后背处，与健侧手共持一条毛巾。

2.健侧手柔和下拉毛巾，使患侧手向上抬高。

3.尽量高抬，并于最高处保持10-30秒。

4.重复3-5次

三、手臂伸展练习

1.患侧手掌心向下，置于健侧肩上。

2.另一手轻轻托患肢肘关节，使患侧肩尽量上举抬高。

3.最高处保持10-30秒。

4.重复3-5次

四、爬墙练习

1.侧身立于墙边，距墙40-50cm。

2.患侧手上举，逐渐轻轻用手指向上移动。

3.到达最高处保持10-30秒，并可轻轻下压。

4.重复3-5次。

五、侧平举练习

1.双手持哑铃置于体侧。

2.保持肘关节伸直、拇指向下，侧平举。注意：手腕要低于肩关节水平。

3.缓慢恢复到开始姿势。

4.重复10-15次。

六、推墙练习

1. 双脚分开与肩同宽，面朝墙而立，距墙一手臂的距离。

2. 膝关节伸直，保持足跟着地，缓慢屈曲肘关节，上身尽量前倾。

3. 保持10-30秒。

4. 缓慢恢复至原位。

5. 重复10-15次。

七、弹力绳牵拉练习

1.如图示牵拉弹力绳练习肩关节内旋力量。

2.每组10-15次，共练习2-3组。

3.180度转身后可同样练习外旋力量。

八、旋转力量练习（1）

1.仰卧位，肘关节屈曲90度，手持哑铃，置于体侧枕头上，

2.夹紧上臂，哑铃逐渐上抬，靠近腹部。

3.缓慢回复原位。

九、旋转力量练习（2）

1.侧卧位，患肩位于上方。

2.屈肘90度，肘关节与胸壁间夹一卷毛巾，手持哑铃，掌心向下。

3.缓慢放下哑铃至床面。

4.缓慢回复原位。

5.重复10-15次。