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原创 《五步颈椎操》

陈卫东 住院医师 翼城县中医医院 康复科
2018-04-03 556人已读
陈卫东 住院医师
翼城县中医医院

热身运动:前,后,左,右~再来一次~

1左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。

2以手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。

3仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

4颈项争力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

5伸颈回望

双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

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陈卫东 住院医师

翼城县中医医院 康复科

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