
陈卫东
住院医师
翼城县中医医院
康复科
《五步颈椎操》
热身运动:前,后,左,右~再来一次~
1左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。
2以手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。
3仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。
4颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。
5伸颈回望
双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
本文是陈卫东医生版权所有,未经授权请勿转载。