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陈卫东
陈卫东 住院医师
翼城县中医医院 康复科

如何更好地度过“三伏天”

翼城县中医医院康复科陈卫东

“高温、高湿、高热”的“三伏天”,标志一年中最炎热的时期到来。

所谓的“伏天儿”,就是指农历“三伏天”。 可以这样理解:“伏”就是天气太热了,宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”,是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。2018年三伏天的起止时间是:2018年7月17日至2018年8月25日。2018年三伏天长达40天。

俗语云:“冷在三九,热在三伏。”随着7月17日正式“入伏”,一年当中气温最高的“苦夏”来袭,有网友如是总结:“躺在床上是红烧,加了席子是铁板烧,下床后是清蒸,出门去是烧烤,回来路上是生煎”。精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象接踵而至,怎样才能舒适健康地度过“烧烤模式”呢?不妨让中医给你的“三伏天”支支养生妙招:

1)防中暑

三伏天最易发生的疾病就是中暑。据调查,除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外,闷热潮湿的室内也是多发地。另外,中暑与个人体质、营养状况等都有关联,三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气,合理安排出行。

2)勿贪凉

夏天人体阳气最重,中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律,夏季切勿贪凉,用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可,但不知节制则对身体有害无益了。至于是否要趁三伏天喝热水逼出体内累积的寒气,专家也认为要视个人体质而行,不必非要遵循所谓的养生教条。

另外,空调温度不宜过低,最好根据体质调温,老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。

特别提及,勿贪凉还有一种情况,就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火成分的中药的凉茶类饮料。

3)多补水

补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴,夏为阳,夏季阳盛阴衰,阳气欲升欲旺,体内寒气易解,三伏天稍动就大量出汗,继而产生强烈的口渴感,按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,而要定时喝水,白开水、茶水、保健茶、药饮等就是比较好的选择。

4)作息规律

中医倡导“子午觉”,午时(11:00-13:00)选择合适的环境午睡20-30分钟;子时(22:00-24:00)应准备入睡,至迟也最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

5)适度运动

夏季锻炼容易大量出汗,甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。夏季不能总是贪凉待在空调房,健身值得提倡,但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练太极拳,倒走,鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,增强体质。

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