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医学科普

癌症病人如何进行放松治疗

发表者:陈小兵 2995人已读

    1.什么是放松疗法  放松疗法又称松弛训练或自我调整疗法,是一种通过机体的主动放松来增强对机体的自我控制能力的有效方法。我国的气功、印度的瑜珈、日本的坐禅,以及本世纪西方开始兴起的放松训练等,都属于放松疗法。该疗法是在一个安静的环境中按一定的要求完成某种特定的动作程序,通过反复练习,使人们学会有意识地控制自身的心理生理活动,以达到降低机体的唤醒水平,增强适应能力,调整那些因紧张所造成的紊乱了的心理生理功能。河南省肿瘤医院内科陈小兵

心理应激理论认为,在各种应激源的作用下,心理应激一旦产生,就会通过一系列心理(行为)和生理反应的形式表现出来。适当强度的心理应激不仅可以提高机体的警觉水平,促进对环境的挑战,而且可以提高人们适应生活的能力,促进身心健康。然而过于突然、强烈和持久的心理应激可降低机体对外界致病因素的抵抗力,造成对许多疾病的易罹患状态或加重已有疾病。癌症是一种严重的疾病,对病人来说,“癌症”一词本身就是一个强烈的应激源,可引起机体较强烈而持久的心理应激反应

研究表明,心理应激引起的紧张反应大多与交感神经系统张力增强有关,而放松疗法则以交感活动降低为特征。所以,放松疗法很适合用于调整由心理应激引起的心理和生理功能失调。

2.放松训练对机体的影响  长期的实践证明,放松训练不仅对一般的精神紧张、焦虑等有显著疗效,而且也适用于各种心身疾病。放松训练具有良好的抗应激效果。在放松状态下可出现血压下降、呼吸频率及心率减慢、全身肌肉张力下降,并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快和全身舒适的感觉。长期做放松训练还可改变人的某些个性特征,改变个体在应激时的心理和病理心理反应,从而起到陶冶情操的作用。研究表明,在深度放松状态,人大脑皮层的唤醒水平下降,交感神经系统及其有关的功能活动降低,副交感神经系统及其有关的功能活动相对升高。此时,机体耗能减少,对蛋白质的消化吸收能力增强,血氧饱含度增加,血红蛋白含量及其携带氧的能力提高,指端血管容积增大,皮肤温度升高,肌电水平下降,皮肤电阻增大,血及尿中儿茶酚胺降低,血糖下降。这些反应说明,放松可通过神经、内分泌系统的调节,影响机体各系统的功能,进而起到防治疾病的作用。

    3.常用的放松疗法  放松疗法的种类很多,但其核心都是“静、松”二字,就是在一个安静的环境里,保持最宁静的心境,并使情绪轻松和肌肉放松。常用的放松疗法有静默法、松弛反应、自生训练、渐进性放松等。

(1)静默法:我国气功中的静功是静默法的典型代表。练功时采取坐位或卧位,调

整呼吸,排除杂念,意守丹田,入静。或者运用意念引导“内气”,使之按经络循行路线循环,达到调理阴阳,疏通经络,更新气血,疗养疾病和延年益寿的目的。另外,印度的瑜珈功和日本的坐禅都属于这种方法。

下面介绍中国气功中的三线放松方法。其基本方法是:将身体分为两侧、前面和后面三条线,自上而下地进行放松。

第一条线(两侧):从头部两侧→颈部两侧→肩部→肘关节→前臂→腕关节→两手→十个手指。

第二条线(前面):从面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→十个脚指。

第三条线(后面):从后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚底。

先注意一个部位,然后静默“松”字,再注意下一个部位,再静默“松”字。从第一条线开始到第二条线,最后进行第三条线。每一条线有一个止息点,第一条线的止息点是中指,第二条线的止息点是mu趾,第三条线的止息点是前脚心。要求完成每一条线后,在相应的止息点意守1~2分钟。完成三条线的放松为一个循环,一般每次训练做二到三个循环。要求在每个循环后,轻轻意守丹田,保持安静3-4分钟。

放松训练时应注意自然呼吸,肌肉逐渐松弛。初练者可能遇到不易体会松弛感觉和意守困难。此时,不必着急,反复几次,自然如意。否则,由于急躁会出现紧张,起不到治疗作用。

(2)松弛反应:这是美国心理学家本森根据东方静默法的特点创立的一种新的训练

方法。其要领是:① 安静的环境;② 肌肉放松;③ 轻松的姿势;④ 重复默念一个简短的词句或短语。

    (3)自生训练:这种训练方法是由德国生理学家沃格特根据自我暗示可以得到类似催眠状态的观点提出来的,后经整理修改被广泛应用。训练时需要一套带有暗示性的指导语。遵照指导语,病人逐个部位体验伴随肌肉放松而出现的沉重感,体验伴随血管扩张而出现的温暖感,从而进入心理和生理的放松。

自生训练要求一个安静的环境、舒适的姿势,可取坐位或仰卧位,两手臂放于两侧,轻闭双眼,静听或默念指导语。训练前,照顾到不同文化层次的病人,有必要对一些词语做简单的解释,如踝部、臀部的具体位置等。自生训练的指导语有一定的顺序,要求每一句指导语念30秒钟,并重复一遍。常用的指导语如下:

    1)平静而缓慢地呼吸,我的呼吸很慢、很深。

    2) 我感到很安静。

3)我感到很放松。

    4)我的双脚感到沉重和放松。

    5)我的踝部感到沉重和放松,我的膝关节感到沉重和放松,我的双脚、双踝、双膝和臀部都感到沉重和放松。

    6)我的腹部感到沉重和放松。

    7)我的双手感到沉重和放松,我的手臂感到沉重和放松,我的双肩感到沉重和放松,我的双手、双臂、双肩都感到放松和沉重。

    8)我的颈部感到沉重和放松,我的下巴感到沉重和放松,我的额部感到沉重和放松,我的颈部、下巴和额部都感到沉重和放松。

    9)我感到全身沉重和放松,我很安静、舒适。

10)我的呼吸越来越深、越来越慢。

11)我感到很放松。

12)我的双手、双臂是沉重的和温暖的。

13)我感到非常安静。

14)我的全身是放松的,我的双手是温暖的,放松的。

15)轻松的暖流流进了我的双手,我的双手是温暖的、沉重的。

16)轻松的暖流流进了我的双臂,我的双臂是温暖的、沉重的。

    17)轻松的暖流流进了我的双腿,我的双腿是温暖的、沉重的。

    18)轻松的暖流流进了我的双脚,我的双脚是温暖的、沉重的。

    19)我的呼吸越来越深,越来越慢。

    20)我的全身感到安宁、舒适和放松。

    21)我的头脑是安静的,我感觉不到周围的一切。

    22)我的思想已专注到身体的内部,我是安闲的。

23)我的身体深处,我的头脑深处是放松、舒适和平静的。

24)我的头脑安静,我的呼吸更深更慢。

25)我感到一种内心的平静。

26)保持一分钟。

27)放松和沉静现在结束。深吸一口气,慢慢睁开眼睛,再次体验全身的轻松和舒适。

   (4)渐进性放松:是由美国生理学者Jacobson创立的一种由局部到全身,由紧张到松弛的肌肉放松训练。在安静的环境里,病人取舒适的体位(坐位或平卧位),微闭双眼,在指导语的引导下,进行“收缩-放松”交替训练,每次肌肉收缩5~10秒钟,然后放松20~30秒钟。具体步骤如下:

    第一部分

做一次深、长的吸气。

保持吸气末状态几秒钟。

慢慢地呼气。

再做一次深而长的吸气,同时把脚趾向上拉(跷足趾)。

收紧大腿和小腿的肌肉,体会紧张感。

呼气,放松紧张的肌肉。

再做一次深吸气。

闭住气,两手用力握拳,收紧手臂和肩部肌肉,体会紧张感。

呼气,放松紧张的肌肉。

再做一次深吸气。

闭住气,咬紧牙关,收缩面部肌肉,体会紧张感。

呼气,放松紧张的肌肉。

再做一次深吸气。

闭住气,收缩腹部和颈部肌肉,体会紧张感。

呼气,放松紧张的肌肉。

再做一次深吸气。

闭住气,使收缩全身肌肉,保持到能有紧张感为止。

现在呼气,全身放松。

再做一次深吸气。

闭住气,使收缩全身肌肉,保持到能有紧张感为止。

现在呼气,恢复原状,完全放松。

第二部分

慢慢地集中思想,做深而长的呼吸。

我感到非常平静和寂静。

我开始感觉十分轻松(重复一遍)。

我觉得、我觉得发沉和轻松(重复一遍)。

我的两脚感到发沉和轻松(重复一遍)。

我的两脚踝感到发沉和轻松(重复一遍)。

我的两膝关节感到发沉和轻松(重复一遍)。

我的臀部感到发沉和轻松(重复一遍)。

我的脚、我的踝、我的膝、我的臀部都感到发沉和轻松(重复一遍)。

我的两手感到发沉和轻松(重复一遍)。

我的双臂感到发沉和轻松(重复一遍)。

我的两肩感到发沉和轻松(重复一遍)。

我的双手、我的双臂、我的双肩都感到发沉和轻松(重复一遍)。

我的全身都感到沉重和放松。

我的呼吸越来越深(重复一遍)。

我能感到太阳光照到了、温暖了我的头顶。

我的头顶感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流流到我的右肩。

我的右肩感到温暖和沉重(重复一遍)。

我的呼吸越来越深。

一股暖流流到我的右手。

我的右手感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流流到我的右臂。

我的右臂感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流通过我的右肘传到我的右肩。

我的右肘和右肩感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流慢慢地流过我的整个背部。

我的背部感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流通过背部传到我的头顶。

我的头顶感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流流到我的左肩。

我的左肩感到温暖和沉重(重复一遍)。

我的呼吸越来越深。

一股暖流流到我的左手。

我的左手感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流回到我的左臂。

我的左臂感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流通过我的左肘传播到我的左肩。

我的左肘和左肩感到温暖和沉重(重复一遍)。

这暖流流到我的心脏。

我的心脏感到温暖和沉重(重复一遍)。

我的心跳是缓慢而均匀的(重复一遍)。

这轻松的暖流流向我的腹部。

我的腹部感到温暖和沉重(重复一遍)。

我的呼吸越来越深。

一股暖流流到我的右腿。

我的右腿感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流回到我的右脚。

我的右脚感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流慢慢地通过我的右小腿流向我的右膝、我的右大腿。

我的右腿感到温暖和沉重(重复一遍)。

我的呼吸越来越深,我的呼吸越来越深。

一股暖流流到我的左腿。

我的左腿感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流回到我的左脚。

我的左脚感到温暖和沉重(重复一遍)。

这轻松的暖流慢慢地通过我的左小腿流向我的左膝、我的左大腿。

我的右腿感到温暖和沉重(重复一遍)。

我的呼吸越来越深,我的呼吸越来越深。

这轻松的暖流慢慢地通过我的腹部流向我的心脏。

我的心脏感到温暖和沉重(重复一遍)。

我的心脏把轻松和温暖注入我的全身。

我的全身感到温暖和沉重(重复一遍)。

我在很深、很慢地呼吸。

我的全身感到非常的平静(重复一遍)。

我的精神是宁静的、舒服的。

我的思想已脱离周围的环境。

我的周围什么都不存在了。

我感到一种内心的安静。

我进行了一次成功的放松。

睁开眼睛,再次体会放松后的轻松和舒适。

    活动一下肢体。

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发表于:2010-12-26 16:35

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