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医学科普

良好睡眠对孩子的重要性

发表者:陈孝仙 998人已读

各位爸爸妈妈都想要自己的孩子以后能够长得高高的,长高不仅让人变得更有信心,而且对于以后的工作结婚都有很大的影响力。对于孩子的身高问题,爸爸妈妈应该从小就要给予充分的关注。有一些爸爸妈妈觉得孩子的饮食、运动跟上去了,这样子在发育的过程中就能够按照爸爸妈妈的想法来长高。但是,事实上,很多人只讲究着饮食方面对于孩子的影响,往往忽略了睡眠对孩子的影响。

  睡眠不足有哪些危害---影响长高和体重
  成长除了与遗传、营养、锻炼之类的因素有关外,同时还和生长激素的分泌多少有着非常大的联系。生长激素在人熟睡后分泌得多,所以要是想让孩子长高的话,生长激素是有着很大的作用的。要是想让生长激素分泌多,睡眠是非常重要的。睡眠充足有助长高。

  降低身体的免疫力---影响大脑和心理健康
  睡眠不足会让孩子出现注意力不易集中、记忆力减低、情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。这样一来在孩子的生长发育过程中是非常不好的。同时对于孩子日后的生活也会有很大的影响。

  专家给各位爸爸妈妈的建议
  想让孩子长得高,那么在生长发育的关键阶段最好是能够在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,睡前给他讲个故事,帮助孩子睡眠。同时尽量能够做到早上7点以后再起床,保证至少10个小时的睡眠。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,要是在这两个时间段内,你没有睡着或者已经醒了,其实你就错过了长高的黄金时期。
  1、孩子需要睡多久?
  睡眠研究已经证实:
  婴儿:需要16~18小时
  学龄前儿童:每天需要11~12小时睡眠
  学龄儿童:需要至少10小时睡眠
  青少年:则是9~10小时
  成年人:为7~8小时
  大部分的儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。从数据上来说这似乎没有什么大问题,可是这睡眠就类似于任何债务一样,睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累,长期下来就会造成注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。
  2、帮助孩子建立良好的睡眠习惯
  我们可以从婴儿时期就帮助孩子建立睡眠习惯。不要让孩子养成喝着奶睡觉的习惯,也可以让孩子在还没有睡觉的时候就先在床上躺一会,酝酿一下睡觉的感觉。作为爸爸妈妈,最好是在孩子还小的时候就给孩子养成一套正确的睡眠方案,让孩子每天按照这个时刻表来休息,这样才能最大限度的生长发育。
  3、帮助他们建立有规律的睡眠时间
  在宝宝3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子,最好的做法就是让孩子能够在九点钟之前就睡觉。
  4、控制孩子房间的光线
  褪黑素对光线敏感,但是褪黑素这种元素对于孩子的睡眠有非常大的关系,所以在晚上,要是可以减少孩子房间的光线,那么就会让他有更好的睡眠。就算是上床前两个小时中孩子用了电脑或者是在床上玩手机和平板电脑,也会影响到孩子褪黑素的分泌。因此作为爸爸妈妈最好在吃完晚饭之后就不要让孩子再使用这些设备了,这样一来孩子才能够最大限度利用睡眠来长身体。

本文是陈孝仙医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2019-11-05 22:40

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