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退行性关节炎之功能锻炼

杨伟毅 副主任医师 广东省中医院 骨关节科
2009-05-31 5133人已读
杨伟毅 副主任医师
广东省中医院

功能锻炼在关节治疗中相当重要,需持之以恒,且因人因时而异。介绍几种简单的锻炼,供参考:

1.压腿法:两腿分开站立,双手放于膝上6-8cm处向后按压。每次200下,每天三次。可解除膝关节囊后方挛缩。

2.股四头肌静力训练:平卧位,两腿伸直,下肢不抬起,蹦紧骨四头肌,将髌骨向 上,两腿交叉进行。持续5-10秒。广东省中医院骨关节科杨伟毅

3.股四头肌动力训练:平卧位,两腿伸直,下肢伸直,腿跟离床15-20cm,持续10秒。

4.股四头肌外展肌内收肌同步训练:下肢伸直,脚跟离床15-20cm,向外展开、内收, 放下。持续10-15秒。

5.正坐:每天整理床铺时,跪于床上。不可因疼痛废除活动。正坐不会损伤关节软骨。

6.夹球法:将皮、足球放在两膝间,用力夹球。夹枕头也可。

7.走路:走平路,每次尽量走远,不能跑步、爬山。如喜欢爬山,建议爬平坡,而不是楼梯。

8.游泳:能减轻膝关节的压力,缓解疼痛

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杨伟毅 副主任医师

广东省中医院 骨关节科

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