医学科普
发表者:戴云鹏 人已读
儿童、青少年和年轻成人肿瘤治疗后的健康指导系列之一:
通过饮食和运动保持健康的身体
足够的营养和定期适量运动可以给儿童肿瘤康复者带来很多的好处。这些好处有:
⚫促进受到肿瘤及其治疗损害的器官或组织的痊愈
⚫提升肌肉力量与肌肉耐力
⚫减低患有某些成人肿瘤和其他疾病的风险
⚫减低心理压力
⚫产生幸福感
儿童肿瘤对营养和运动的影响
儿童肿瘤对营养和运动的影响对每位康复者都不一样。肿瘤可以从不同的方面影响人体内的营养。有些康复者会有体重不增的困惑,亦有些康复者会有体重过重的担心。运动对保持健康体重十分重要,但受到不同的影响,每位康复者的运动能力都会不一样。即便如此,儿童肿瘤和其治疗不能成为拒绝均衡饮食或定期运动的借口。很多康复者,跟很多没有经历肿瘤的人一样,都没有良好的健康习惯。现在是开始在饮食和锻炼方面做出健康选择的时候了。这些选择会对您未来的健康产生积极的影响。
建立健康营养计划
健康饮食的建议包括:
⚫在所有食物种类中选择多样的食物。利用相关健康网站及主管医生进行个体化的指引去建立一个均衡饮食及活动计划
⚫每天进食五份或更多的水果及蔬菜,包括柑橘类水果和深绿及深黄色的蔬菜;
⚫当饮用蔬果汁时,选择百份百的果汁或蔬菜汁,每天不要多于150毫升;
⚫进食高纤维食物,如全谷类面包、饭、意粉和麦片;
⚫减少进食精制的碳水化合物,如糕点、有糖麦片、汽水和糖;
⚫通过烘烤、烧烤或煮沸食物来减少食物中的脂肪含量。以鱼、家禽肉(如鸡和鸭)或豆类来取代进食红肉,食肉时要选择瘦肉或小份的肉;
⚫限制煎炸和高脂肪含量食物的摄入量,如:炸薯条、薯片、芝士汉堡和薄饼;
⚫选择低脂的奶和奶制品;
⚫尽量不要进食用盐腌制过、烟熏过、炭火烤过或任何以其他方式腌制过的食物;
⚫成人应减少酒精摄取量,男士最多每天2杯酒精类饮品,而女士最多每天1杯;
如果您需要减重,咨询您的主管医生和营养师再建立一个营养计划。在使用草药或减肥代餐之前,要听从专业人士的意见,去确定是否健康。您可以通过以下几个问题来确保您的营养计划是否有效?
⚫您有没有符合实际的和能够达到理想体重的目标?
⚫您的计划是否有包括您喜欢的食物而您可以一辈子都进食,而不只是一段时间?
⚫您的计划有没有包括多种类的食物?
⚫您计划内的食物是否可以容易从超市买入?
⚫您的计划是否能适合自己的生活方式、日常工作和经济预算?
您的计划是否包括改变生活方式来帮助您保持减肥效果?建立一个健康运动计划。在开始您的运动计划,开始新的运动或涉及体能的娱乐活动前,请咨询您的医护人员,他们会告诉您什么活动可以安全地进行,而什么活动您需避免。
选择运动计划时,要注意以下问题:
⚫您有没有一个对您现在的肌肉力量及耐力来说是合适的目标?
⚫您选择的活动对您来说是否安全?
⚫您的计划是否适合自己的生活模式和日程?
⚫您选择的活动是否需要特别的设备或保护制备,而您的经济预算是否足够支付?
⚫您是否会因您的特别需要而对您选择的活动进行修改?
⚫您是否享受此运动或活动?
以下的建议可以帮助您进行您的运动计划:
⚫慢慢地开始,不要尝试一些太激烈或有肌肉拉伤风险的活动 ;
⚫用一些热身活动(如伸展运动)来开始运动,用缓和运动(如缓慢方式)作为结束;
⚫用正确的姿势进行运动;
⚫进行运动直到您感到疲累,而不是直到感到痛苦;
⚫确定您想要强化的肌肉,选择一些可以训练到这些肌肉的运动 ;
⚫交替进行不同的运动去训练身体不同部位的肌肉 ;
⚫为避免受伤,使用正确的装备及鞋子;
⚫避免在硬的平面上进行跑步、慢跑和有氧舞蹈等活动;
⚫每周增加不多于一成的运动量;
康复者要有一个积极的生活方式。成人每星期应有至少150分钟的适量运动(包括竞步、骑自行车、室内打扫卫生和园艺活动),或75分钟的强度运动(跑步,有氧运动,大量的园艺活动),或两种运动的搭配,最好是在不同的日子中进行。小孩和青少年每日应该至少有60分钟的强度或中度运动,及每星期有三日的强度运动。以下一些实际的建议会让您能把运动融入到生活当中:
⚫把车停在离工作地点较远的地方,每天多走一段路。每天抽出30分钟进行一次轻快的散步。走楼梯取代乘坐电梯;
⚫若您的工作需要长时间坐着,每小时站起来,伸展一下您的肌肉,利用午饭时间或休息时间散步;
⚫使用自行车上班或出门办事;
⚫若您有养小狗,每日可以带着他去散步;
⚫做一些力所能及的家务(如在花园种植、洗车、剪草、给家具上油、清理房间和做所有那些您一直想做的家务......,而不是看电视或玩计算机;
⚫看电视或读报纸时可以使用跑步机或健身车;
⚫计划积极的家庭出游,而不是去看电影。与您喜欢的朋友一起做运动;
⚫加入运动俱乐部;
有特殊需要的康复者可进行的运动
康复者若有特殊需要都可以参与大部分的活动,但可能先需要物理治疗师或职业治疗师对活动进行适当调整,使活动更容易进行,可以去添置一些运动所需的特殊装置。有的小区内的活动中心可能设有一些为特殊需要人士所设的节目、组织或其他资源。
本文是戴云鹏版权所有,未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅
发表于:2020-04-08