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治疗策略

疫情隔离期间如何与家人一起面对

发表者:狄亚琴 人已读

隔离在家,大家会出现的12种心理反应:

01.睡不好

02.情绪起伏大

03.莫名的想哭

04.感到很恐惧

05.很容易愤怒

06.有一些强迫的行为方式(意思是自己本不想这么做,但是忍不住)

07.感到兴趣丧失

08.注意力没有办法集中,什么都看不进去

09.各种的担心与焦虑

10.对信息过载产生烦躁感

11.对周遭事情开始有不信任感

12.产生幻灭感

家庭成员之间,在这样的情绪之下,会出现哪些问题:

1.家庭成员间的恐慌情绪互相传染

2.过度的焦虑,导致矛盾不断

3.家庭人际距离过近,持续引发的紧张感

4.旧有矛盾的爆发

5.容易对家人有内疚的情绪

6.家中老年人更容易产生内疚与恐慌

如何面对这些情绪,维护好家庭关系?

1.更深切的理解家人的情绪,要了解心理创伤应激反应是怎么回事。

在面对灾害时,我们每个人都会有如下反应:

01.否认(这些事怎么会发生在我身上呢,因为太害怕,所有否认)

02.愤怒(幸存者内疚引发愤怒)

03.讨价还价(我们会出现一些不切实际的交换条件)

04.抑郁与哀伤

05.接受(终于接受灾害、居家隔离的事实等等)

06.重建(健康,及关系的重建)

注意:老人(父母)与女人(妻子)是灾害事件情绪的易感人群。

2.从自己做起,尽量让生活正常有序起来。(该吃饭吃饭,该睡觉睡觉)

3.不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的检察官,尊重接受每个家人的情绪反应。

4.每天设立一个共同时刻(家里人可以一起参与的运动游戏,或者一起做家务等等,哪怕只有半个小时)

5.帮助每个家庭成员找到自己的目标和生活的乐趣

6.在睡前关心一下每个家庭成员的感受.

疫情是个好机会,让我们有更多的时间与家人在一起。

家人在微信群里看到一些未经证实的谣言容易焦虑,而且还传播焦虑,多次劝说无果。直到官方辟谣,他们才会认为那是谣言。可以和家人谈感受,询问父母的感受,问他们原因,并认同父母的感受。制止父母胡思乱想的最好办法就是认同他们的感受与恐慌。倾听他的恐惧,让他理解自己的恐惧情绪,接纳自己的情绪,可以睡前听音乐。如果家人不断关注疫情的信息,劝说家人不要紧张的方法就是承认他的恐惧,可以与他聊一聊他的恐惧,一起承认它,面对它,恐惧就会消失。

家人外出卖菜或去超市时不愿意戴口罩,在这个非常的时期,我提醒他们戴口罩,反而会引发他们的反感,从而产生矛盾,这时该怎么处理?如果家人不听劝阻,可以给他们发视频,告诉他们怎样洗手、怎样戴口罩等,不断地作科普,当谈们看到视频中的信息后就会知道怎样做。


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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2020-02-04