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顾超 三甲
顾超 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院 脑病科

如何让自己更自信

有位妈妈带儿子来看抑郁症,每次问孩子病史都被母亲打断,把孩子的病史说了一大段,孩子一言不发。我让妈妈诊室外等候,我单独对孩子说:“是因为你妈妈太强势,什么都要管你,所以你不愿意说话?”父母太强势、管的太多的例子我见多了,所以我认为他也是这样。“不是的”,孩子说道“我有恐惧症,时间长了就抑郁了,不愿意多说话”。“你妈妈说你成绩很好啊”我不解的问道。“我平时成绩很好的,但是每次到了考试我总是发挥不好,每一次代表班级或者学校去比赛、演讲、汇报,我总是很害怕,总是出洋相,我认为我有病”他边说边叹气。
这样的例子生活中很常见,我们总是把失误的原因归结为临场发挥不好,有人认为不自信,有人认为实力不够,其实在心理学上,这种现象称为“焦点效应”,它指的是人很容易高估自己,认为周围人很注意自己的外表和行为举止,过度紧张而出现失误。而实际上在别人眼里,你并没有那么重要。比如:你参加表演或者考试时,你总是很紧张,总是担心自己出现小失误,害怕老师和评委而不敢正视他们的眼睛。其实对方并没有你认为的那么关注你,即使有小失误也不要太紧张,想办法圆过去即刻,多关注过程而不是结果,避免之前我们提到的“瓦伦达心态”,这样你可以多一些自信。心理学家指出,一个人哪怕假装自信,慢慢的就会真的自信起来,这就是为什么微信朋友圈的生活总是那么美好,哪怕你有再多的苦,别人看你的眼神也是羡慕不已,你也会自信满满,困难也就迎刃而解。
记得2003年非典的时候,大家听到SARS都很害怕,而如果是Smile And Return Smile(微笑再微笑)呢?多关注自己的表现,少在意别人的看法,我们会更自信。

顾超
顾超 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院 脑病科
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