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陈亮 三甲
陈亮 副主任医师
北京大学第一医院 生殖中心

提高精子质量,你一定要遵守的“八项规定”

   北京大学第一医院生殖与遗传医疗中心 陈 亮  副主任医师 医学博士 硕士研究生导师   北京大学第一医院生殖中心陈亮

  精子质量的调整是要倡导综合调理的理念,也就是说药物调理只是一个方面而已,生活调理也很重要。而且医疗措施往往需要到正规医院当面找大夫看的,必须看到医生通过检查等确诊后推荐药物进行治疗。除了药物治疗,在生活上也要配合调理,这样才可能有更佳的疗效。对于做人工授精及试管婴儿的人群,亦是如此,千万不要认为有精子就能做试管和人工,试管和人工的成功率也和精子质量有关。所以,为了提供人工和试管的成功率,好好调理精子质量自己不吃亏,千万不要以为跟自己没关系,吸烟喝酒不注重生活方式的健康化,这样会对精子质量造成影响。这里重点给大家讲讲如何调整生活方式,改善精子质量。总而言之一句话,要在生活中要做执行如下八项规定

   第一每天坚持锻炼。建议跑步2千米或者游泳1000米,有氧运动40分钟左右,但是不要过度运动,不能一天跑个几十公里。过度运动对精子调理并无好处。适当的运动促进代谢,促进会阴包括睾丸及附属性腺部位的供血和供氧,改善生精微环境。提高机体抵抗力,预防感冒发烧(高烧对精子有影响)。

   第二证足够睡眠。每天11点前睡眠,保证睡眠7小时,不能熬夜,凌晨2点多以后睡觉更不可取。激素生成及精子发生都需要休养生息的环境,尤其是激素生成,在夜间特别是凌晨最为旺盛,如长期熬夜,会导致生精环境及激素代谢调控的紊乱,精子质量下降。同时,长时间熬夜对激素比如睾酮的发生及代谢也极为不利,久而久之,不仅影响精子生成,更会导致生殖内分泌失衡,导致性腺功能减退,比如性欲低下,乃至勃起障碍及射精障碍的发生。

   第三严格戒烟,最好戒酒。包括二手烟,吸烟对精子的质量而言,是致命杀手之一,您别狡辩,身边的朋友吸烟的多着呢,生娃娃都没有问题。首先,人跟人不能比,有代谢的差异性和个体差异性,其次,胚胎的质量,精子的质量,是贯穿在孩子的始终的,生孩子只是目的之一,孩子健康才是你想要的最终结局。为了怀得上及优生优育,请在备孕期戒烟;尽量戒酒,过量的饮酒对精子的质量包括精子畸形率、精子内在DNA的完整性都有不良影响。所以,为了你的小蝌蚪及子孙后代的远期健康,最好做到戒烟和戒酒。精子生成周期是三个月,所以,备孕前最好提前三个月戒烟酒。

   第四,补充营养及平衡膳食。做到饮食多样化,具体执行就是每天优质的肉蛋奶要有,新鲜蔬菜水果要补充。保证精子生成的蛋白供应,每天建议用西红柿和大苹果等。尽量避免辛辣刺激饮食,尽量不过量食用油炸烧烤等食品。不能偏食,也不能暴饮暴食,对于尿酸代谢正常的人群,可以适当补充海鱼、牡蛎等海产品和适量坚果,比如南瓜子等。必要的营养素抗氧化剂和微量元素的补充对改善生精环境非常有帮助,对小蝌蚪的内在质量的提升也很关键。尽量不喝有色的碳酸饮料,尽量避免过量应用咖啡等刺激性饮品。记住那句话,白开水永远是最健康的饮料。

   第五,规律排精规律同房养成规律同房的好习惯,功课做在平时,关键时刻才能不掉链子,建议备孕期1-2次/周。排卵期前后隔日同房1次。维持5-7天。规律排精对改善精子质量非常重要。长时间不排精会导致精子质量的降低和精子的老化,降低受孕率及影响胚胎质量。那种攒着一个月不射精到排卵期才同房的观点是大错特错。做人工和试管婴儿,男士取精的时间都是控制在2-6天内。可见,精子的及时更新对维持精子内在质量是非常重要的。另外,坚持每天深蹲运动和提肛运动,每天40个/次,促进盆腔的血供,锻炼盆底的肌肉力量,有利于改善勃起和射精的能力。建议大家坚持进行,长期会有很大的收获。 

   第六远离辐射和污染对于IT工作者,避免久坐和超量使用电脑,这一点很重要,建议下班回家后不再玩iPAD等,不提倡窝在沙发上看电视玩电脑等。智能手机不要放在裤袋。辐射也是危害精子的原因之一。避免高温环境,备孕期间最好不要蒸桑拿,不要泡高温温泉,不要座椅加热,不要电热毯等。家居避免过度装修,油漆和涂料的危害也很大,还有甲醛等有机溶剂等等,还有很多装修材料放射性超标等等。

   第七心态阳光,保持好心情。千万不为生孩子这个事情上焦虑或抑郁,要心态平和,坦然面对生育话题。这对生精及内分泌都有帮助。绝大多数人群通过自己努力及必要的医学技术的帮助,会成功受孕的。所以,大家一定积极乐观,一定避免焦虑和紧张,这些不良的情绪会影响精子乃至卵子质量,对备孕是极为不利的。相反地,乐观、积极、向上、密切配合医嘱,双方彼此信任和包容,反而会提高受孕率。

   第八,双方信任,携手努力这一点是从要孩子的理念上进行调整。要充分认识到,要孩子是两个人的事情,一方努力而另一方不配合也是事倍功半的。作为男方,一定体贴女方生育的不易,因为十月怀胎女方是付出最多的那一方。因此,一定不能大男子主义,认为生孩子是女人的事情。这个观点是非常偏颇的,非常不客观的。子代的遗传物质有一半是来自男方精子的DNA。越来越多的证据证实如果男方小蝌蚪内在质量差,不仅不容易怀孕,更会导致怀孕后流产和胎停的几率增高,也会影响子代的远期健康。可见,为了孩子的未来,男方的精子因素非常重要此,在生育这个问题上,一定是二人携手,共同面对,不能相互指责,不能相互埋怨。而应该是相互包容,相互理解。如果女方人工授精或者试管婴儿,女方付出的更多,更需要男方的关爱和照顾。最后,如果精子质量不佳,并且不孕年限比较长,需要配合用药物辅助调理精子质量。或者在调理精子的基础上,辅助人工授精及试管婴儿。调理的精子质量越好,做人工授精及试管的成功率更高,所谓磨刀不误砍柴工。生精周期一般3个月左右,如果不着急,可以在药物调理的基础上,及时复查精子,根据情况来调整治疗方案。

   愿大家严格遵照这些规定,必要时再配合医学的干预,调理出好精子,尽早好孕,优生优育。具体请在陈主任门诊时间咨询陈亮主任出诊在北京大学第一医院生殖与遗传医疗中心(地址在北大医院第一住院部内五官楼四层4诊室)出专家门诊。可以直接到北京大学第一医院生殖中心加就诊

网站咨询地址:https://doctorchenliang.haodf.com

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主诊医师陈亮主任擅长中西医结合特色治疗不孕不育症,如少、弱、畸精子症、精液不液化、无精子症等、胚胎停育流产的男方因素筛查及诊疗、反复人工授精及试管婴儿失败的男方因素调理、常见染色体异常如大Y、小YY染色体微缺失、倒位、易位等遗传异常的生育咨询。2,辅助生殖技术(人工授精及试管婴儿等)处理及咨询,孕前体检及优生优育咨询。3、生育过程中男女双方性功能障碍的咨询及处理。4,前列腺炎、前列腺痛等前列腺疾病。5,性发育异常及性腺功能减退,包括小睾丸、男性发育畸形等。6,生殖系感染、血精症、精囊炎等。7,精索静脉曲张,包皮过长等生殖器微创整形手术。8,性功能障碍(勃起及射精障碍等)及不射精症。9,性心理咨询(国家二级心理咨询师)。擅长男科常见及疑难手术,尤其擅长睾丸取精微创手术、精索静脉曲张显微镜微创手术、微创套袖剥脱法包皮环切等微创整形手术。

陈亮
陈亮 副主任医师
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