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陈延 三甲
陈延 主任医师
广东省中医院 脾胃病科

夏季养生大法

夏季养生大法

《黄帝内经》有言:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”广东省中医院脾胃病科陈延

这段话的意思是,夏天是一个自然界万物繁茂秀美的季节,天地间的阳气交汇,使得万物均长势旺盛;此时人们应该迟一点睡觉,早一点起床,不要讨厌过长的白天,情志应该保持愉快,不要发怒,使人体的精神状态也像万物一样旺盛,使气机能够得以宣泄,就像非常喜欢外面一样使阳气向外面散发出去,这才符合夏季的养生之道。

具体来说,夏天的调养分为以下几个方面:

1.睡眠:要晚睡早起。中医认为,春夏是阳气升发之时,人们应该顺应天时,来补养阳气,因此,在春天和夏天都不应该睡太长时间,适当晚睡可以避免过度睡眠引起的“久卧伤气”的情况,但夏天跟春天不同,夏天天亮的更早,因此,就有人讨厌天过早亮而导致睡眠不足,古人认为不应该讨厌过早的天亮,因为在夏天人的阳气最为旺盛,如果不是素体亏虚的人,在天亮时就起床是不会损伤人体的阳气的,所以“无厌于日”。但由于夏天一般早晨4、5点天就会亮,因此,夜晚不要迟于12点,早晨6点左右起床就比较合适了。

2.锻炼:虽然不像春天那样,给出具体的锻炼方法,但《黄帝内经》给出了锻炼的目标,就是“使气得泄”,能够使气外泄的运动,一般都是比较剧烈的运动,相当于现在所讲的“有氧运动”,所以在夏天,能够出出汗,可以使阳气外泄,一方面不会使体内聚集太多的阳气而上火,另一方面也使阳气在体内流动的更为顺畅,使体内一些沉寒痼冷的疾病得以恢复,在三伏天进行天灸就是通过药物配合天气来增加人体阳气的运行以达到治疗寒证的目的一种方法。

3.情绪:夏天为火气当令,因此人比较容易烦躁发怒,这时应该调畅情绪,减少发怒,只有减少发怒,才能使阳气用于人体的精神充沛,像树木旺盛一样,如果发怒,会损耗阳气,对身体是有害的。

夏季万物茂盛,阳气充沛,对脾胃来说是一个非常好的季节,一般患脾胃病的人都会觉得比较舒服,但需要注意的是,此时应该善于利用阳气,而不要损耗,比如说长期处在低温或空调的房间中,气机被郁在体内,就不能达到“使气外泄”的目的,从而容易出现寒闭热郁造成口干、口苦等上火的问题;如果经常喝冷饮或吃清凉消暑的东西,又容易损伤脾胃,而造成口淡、食欲不振、大便稀烂等脾胃运化失常的情况。

 节选自《好脾胃 不生病》

陈延
陈延 主任医师
广东省中医院 脾胃病科
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