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原创 血管病终极攻略

王东生 副主任医师 大连医科大学附属第二医院 神经外科
2017-12-19 76人已读
王东生 副主任医师
大连医科大学附属第二医院

在2017年12月3日,第八届长城国际健康论坛上,胡大一分享了自己的健康三字经:管住嘴、迈开腿、零吸烟、多喝水、好心态、莫贪杯、睡眠足、别过累、乐助人、心灵美、家和睦、寿百岁。两千多年前,《黄帝内经》就有“上医医未病之病、中医医将病之病、下医医已病之病”的论述。胡大一的健康三字经就是从预防着手,防病于未然。

论坛现场,胡大一的一句“九十活不过,那是你的错;不到九十九,轻易不要走”,更是吸引了大家的兴趣。活到90岁,听起来是件了不起的事情,中国人均寿命才73岁。怎样活到90岁,这位心血管病专家的健康三字经或许会让你有所了解。

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坚持日行百步

十多年前,胡大一的健康也曽一度亮起红灯,体重达到92公斤,腰围110厘米。空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;还有脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了。诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走一万步。

走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动,在这种运动中,氧气的供需保持着平衡。

关于运动,胡大一说,要记住“1、3、5、7”四个数字:每天至少运动1次;连续运动不少于30分钟;每周确保运动5天;运动时的适宜心率为170。

关于运动强度,在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度,就是合适的中低运动强度。一点喘都没有,强度太低;上气不接下气,不能与同伴正常交谈,表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁,则表明心脏已经开始老化。

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保持饥饿且少盐

饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。胡大一说,过去自己对吃8分饱感到非常困难,因为食欲好,吃什么都很香,结果把身体搞坏了。现在到餐桌,自己不想吃的坚决不吃,想吃的也留有余地。

每日食盐不超过6克,少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水1200毫升。

对在外就餐的上班族,最需要健康饮食和健康环境。胡大一说:“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授,每次在食堂吃饭,都先倒一饭盒开水,所有的菜都涮涮再吃。”

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一定要戒烟限酒

要想活到90岁,就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,要知道,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。

酒要少喝,千万别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性减半。

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四点感悟,平衡心态

1.要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键要健康、愉快。

2.抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益,公共健康的利益。

3.要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。

4.名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。

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王东生 副主任医师

大连医科大学附属第二医院 神经外科

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