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原创 养成健康习惯,牢记7个“防癌数字”

徐立群 副主任医师 广州医科大学附属肿瘤医院 中西医结合科(中医科)
2013-10-05 236人已读
徐立群 副主任医师
广州医科大学附属肿瘤医院
      全国肿瘤登记中心日前发布的《2012中国肿瘤登记年报》表明,我国近20年来癌症呈现年轻化、发病率和死亡率走高的趋势,每年新发肿瘤病例约312万例,每分钟就有6人被确诊为癌症。乳腺癌肺癌结肠癌、甲状腺癌等癌症发病年龄均出现提前。 癌症年轻化、发病率和死亡率走高的趋势,对于社会和家庭,都意味着无可挽回的损失。如何缓解癌症年轻化,已成为社会亟待解决的一大问题。

  近日,根据世界卫生组织公布的死因预测报告,在未来100年里,癌症将继续位居人类死因首位。世界癌症研究基金会公布的一份报告则显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的,健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3。专家将生活中的一些防癌注意事项,用数字进行了概括,以便人们记忆。广州医科大学附属肿瘤医院中西医结合科(中医科)徐立群

  “1”――每天1斤果蔬

  美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议:每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议,每人每天最少摄入500克果蔬。

  “1”――每年1次体检

  国内外专家均有共识,体检应该是每个成年人每年的例行项目,而癌症可以通过防癌筛查早期发现。因此,一年最好进行一次体检

  “2”――远离二手烟

  多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。

  “4”――家装注意4少

  在家庭装修时,应少用人造板材。这是因为,人造板材中使用的黏合剂含有甲醛,是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板材家具。另外,家装中最好要少用大理石和花岗岩:花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

  少用油性漆:油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂,对人体有害。而水性漆则环保绿色得多,可以多用。

  卫生间少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,会刺激呼吸道,诱发肺癌

  “7”――睡够7小时

  美国癌症研究院调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

  “25”――体重指数≤25

  体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20至25。

  研究人员发现,男性BMI每增加5个点,患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

  “30”――30分钟有氧运动

  美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析,发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低60%;乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性50%。研究表明,每天30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。

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徐立群 副主任医师

广州医科大学附属肿瘤医院 中西医结合科(中医科)

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