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原创 股四头肌等长收缩练习

赵良军 副主任医师 广西医科大学第一附属医院 骨关节科
2018-03-20 762人已读
赵良军 副主任医师
广西医科大学第一附属医院

股四头肌(大腿前面的肌肉群)的作用对于下肢来说至关重要,下肢的很多动作都是要靠股四头肌的力量才能完成的,股四头肌肌力不足就会使很多象走路之类的日常生活必须的功能受到影响。但是下肢伤病或者手术之后,股四头肌又是萎缩最明显最快的。 

因此,能够尽早地对股四头肌进行康复功能训练,就是恢复功能和防止废用性肌萎缩等等并发症发生必须要做的。广西医科大学第一附属医院骨关节科赵良军

问题是,在伤病和手术的早期,必须有一定的制动保护,才能让组织安全的生长愈合,又要制动关节不能明显地活动,又要练习肌肉让肌肉收缩,就必须采用等长肌力练习的方式了。

简单地说,股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷劲练习。所谓等长收缩,指的就是肌肉在收缩时,肌肉的长度不变,不会产生关节的运动,只是肌肉内部张力增加。因为肢体和关节不用动,所以又叫做静力性收缩。是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习,可以保持肌肉的张力,维持或者是增强肌肉的力量。 

股四头肌等长收缩练习,因为不用移动下肢,不必活动关节,所以是一种非常安全的练习。同时力度的大小自己可以随时调节和控制,可以多用一点力,疲劳或者疼痛也可以随时减小力度甚至停下来。所以对于踝关节,膝关节,髋关节,下肢的骨折关节置换之类的各种手术都是适用的,手术当天麻醉消退之后就可以开始练习。即使是肌肉或者肌腱本身的断裂缝合,在手术之后的2-3天,也可以进行轻柔的等长肌肉收缩放松练习。

在伤病和手术后的早期做这种股四头肌等长康复练习,不但可以改善股四头肌的神经肌肉控制能力(避免肌肉的“失用”,就是长时间不动之后忘了怎么去控制肌肉,脑子在想,但是腿就是不会动),尽可能减少股四头肌的废用性肌萎缩,同时还有一项好处最大的副产品,就是在肌肉收缩的过程中能把髌骨拉向上运动,防止膝关节手术之后了髌上囊的粘连,就是防止了制动造成的膝关节粘连不能腕屈。当然,还有促进循环消退肿胀和关节积液等等很多作用。

具体的练习方法是这样的:

仰卧或者坐在床上,伤病或者手术的下肢伸直平放在床上。有些手术后下肢会固定在稍微弯曲的位置,同样可以做这个练习,只是找到肌肉收缩的感觉会难一点,需要仔细体会多尝试几次。之后就在不增加疼痛的前提下(注意是不增加,刚刚做过手术不可能完全不疼,只要练习后不会觉得更疼就不会有任何危险),大腿肌肉绷劲再放松。

如果刚开始练习的时候不容易找到肌肉收缩的感觉,可以象下面的图示那样。在膝关节下面垫一个小毛巾卷,这样在收缩肌肉的同时有个伸膝向下压毛巾卷的动作趋势,就能很容易的找到感觉了。

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赵良军 副主任医师

广西医科大学第一附属医院 骨关节科

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