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夏天游泳-有效救治颈椎病

朱国苗 主治医师 上海市第七人民医院 推拿科
2009-06-20 9084人已读
朱国苗 主治医师
上海市第七人民医院

夏天,我拿什么拯救我的颈椎——颈椎救治进行时之游泳

办公室白领一族由于长期做低头负案工作,不健康地使用颈椎,使颈椎长时间地维持在前屈位,颈后肌群长时间地处于紧张状态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。常常出现颈背部肌肉酸痛不适,颈椎活动明显受限,有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木,还可表现为心慌、失眠头痛头晕、恶心、呕吐等,病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉,常常痛苦不堪。在医院门诊经过漫长的排队后,西医除了对严重病人建议手术治疗外别无良方,中医针灸、推拿虽不失为一种简、便、验、廉的治疗手段,在病情较重时尚可坚持,但在病情较轻时则有些费时费力,如不能长期坚持,则病情易反反复复,严重影响日常的的工作和学习。在颈椎病早期或恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。上海市第七人民医院推拿科朱国苗

对颈椎的益处

    因为游泳是一项全身运动系统如上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面参与的运动,可以有效促进全身肌肉的血液循环。并且在游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;而且在游泳时,上肢要用力划水,可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。我们还知道,由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常进行游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。

游泳运动处方

    适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者,落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3—4次,每次30—60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

运动注意事项

1、勿忽视热身运动  游泳时,不可贸然入水。机体组织接受突发性的凉水刺激,容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做810分钟肢体和胸腹、背部暖身活动,然后用水浇浇脸和胸,使周身肌肤神经有适应环境的应变能力。

2、勿急躁冒进  运动量切勿过大,以第二天不感到疲劳为准。游泳的距离要根据自身的游泳水平和疲劳反应而定。一般宜由少到多,渐次递增。练习初期,应选择以齐胸深的水向浅水游进,避免误入警戒水域。游姿从简便易学的泳式为主,不要游蝶泳。

3、勿游时过久  皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白成浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温散热大于产热,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏天游泳的禁忌,应及时出水。游泳持续时间一般不超过2小时。

4、勿过饥过饱  饿着游泳会引起血糖降低,出现肢体乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥;过饱游泳会使血液流向肢体,胃肠出血减少,影响食物的消化吸收。

5、勿疏忽泳后卫生  泳后应用软质毛巾擦去身上水珠,滴上氯霉素或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳道进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩1520分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

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1、增强心肌功能

    人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70—80/分,每搏输出量为60—80毫升。而经常游泳的人心率可达50—55/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38—46/分,每搏输出量高达90—120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2、增强抵抗力

    游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3、减肥

    游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

4、健美形体

    人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

5、加强肺部功能

   呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

6、护肤

    人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

 

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