首页 我的

原创 ​亚健康状态的自我调整

林巧 副主任医师 福州第四医院 精神科
2020-02-26 47人已读
林巧 副主任医师
福州第四医院

 一、注意自我减压,保持良好心情 福州市第四医院精神科林巧
  当工作或生活遇到压力时要正确对待,用乐观的态度面对和解决实际问题;平时抽空参加各种有益的社会活动,学会忘记烦恼,保持良好心情。
  

二、保证充足的睡眠时间
  一是养成定时休息的习惯,二是每晚坚持10时前休息,因晚上10时至凌晨2时是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少,恢复疲劳的最佳时段。
  

三、坚持科学运动
  生命在于运动,适宜的运动是保持体力和脑力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”。 根据个人体质不同,运动量多少也有差异。一般简易判断可以运动后全身微汗为适度。
  

三、饮食科学、规律
  科学规律的饮食是身体健康的前提,不吃零食,尤其不能将零食取代主食;保证早饭的质量,尤其不能不吃早饭;多食粗食杂食,保证膳食纤维的摄入;多食水果和蔬菜,保证充足的维生素供应。
  

四、和谐适度的性生活
  所谓和谐性生活,是指夫妻双方达到性满足。性生活的次数因年龄、健康状况而异,一般以第二天不感到疲乏为原则,此外还应该注意性生活卫生。

五、良好的生活和工作环境
  充足的光照能改善睡眠。阳光还能促进人体合成维生素D,从而促进钙的吸收利用;良好的工作环境,和睦的同事交流能减少焦虑心理。

有帮助
期待更新

林巧 副主任医师

福州第四医院 精神科

问医生 去挂号

更多文章

亚健康 的相关咨询
亚健康 的相关疾病
由于相关规范,IOS用户暂不可在小程序订阅