首页 我的
康举 三甲
康举 康复师
兰州大学第一医院 康复科

足痛的康复治疗

足痛在临床有多种分型。最常见的是足底筋膜炎。

暂无

足底白色可见的组织被动拉长久损伤

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是足跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。疼痛部位如上图所示。
首先必须了解其形成原因,才能对症治疗。其形成原因主要有:
①足跟部承重最大:人体承重最大的部位就是足底部,足底韧带和筋膜所承受的牵拉力也相对较大,损伤的几率也就大。

暂无

体重太大将增大足底筋膜拉力,足弓塌陷

②足部受力改变:如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等,长期下来可能因行走时姿势不良,牵拉足底筋膜,引起疼痛。并且还会引起腰、髋、膝等部位的疼痛。
③运动损伤:长期运动可能会引起慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,急性拉伤也会引起足部疼痛。
康复治疗方面,我们推荐到医院配合仪器治疗,以达到最好效果。如果时间上不方便的患者可以先进行网上指导,再安排时间看是否需要来医院进一步治疗。
家庭康复治疗方面
1. 日常走路时重心从脚跟前移:增加足跟血液循环,减轻足跟压力;
2. 增加赤足活动(不是赤足跑):在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性;

暂无

脚比划石头剪刀布形状

3. 增加脚踝灵活性:
①:垫脚运动

暂无

缓慢下落10个一组做三组

以前脚掌触地,后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下,可以充分运动脚踝、后脚跟附近的跟腱、及小腿肌群,这个动作除了对足底筋膜炎有很好的复健效果之外,也可以强化踝关节;练习时要把握足跟垫起时用力,落下时放松「一紧一松」的要诀,想到时可以多练习,但累了就应该休息不要勉强。
②:脚趾抓地

暂无

脚趾踩地的时候做拳头形状

不论站著或坐著都可练习,脚趾以足跟为支撑点,向下及向后如同抓地的型态,同时弓起足弓部位,使足弓与地面的空隙加大,抓地动作完成后,再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态,要把握抓地时用力、贴地时放松「一紧一松」的原则,每次练习20次即可。对于大多数人来说是很方便学习及进行的;只要以温和的方式来施作,也不会有造成二度伤害的可能。
当然,如果练习一段时间后症状还是不见改善,就有必要咨询相关专业的医师来做诊断及治疗了。
4. 换鞋:平时千万不能穿运动鞋,支撑越少越好,鞋底越低越好,脚趾部位越平越好;
5. 加强筋膜组织和腿部肌肉:增加赤足活动部分起到这个效果,除此之外,还可以进行下面的练习(传统动作):
①. 收缩脚(蜷脚趾脚弓):5秒钟,十次一组,做2至三组;
②. 脚趾抓毛巾:50次一组,做2至三组

暂无

抓起挪到另一半再挪回去10来回一组做三组

③ . 掂脚尖,再慢慢下落
④. 脚趾走路:一次10至15步,做2至三组;
⑤. 下蹲练习
6. 拉伸(传统动作)

暂无

拉伸后腿的小腿及足跟肌腱

①. 拉伸腿筋,脚腕
②. 拉伸筋膜:向上掰脚趾
7. 按摩:踩球或足疗,增加局部血液循环。

暂无

慢速滚动

8. 泡热水脚:增加血液循环。当筋膜炎刚开始时,最好先静养两个星期。当它持续几个月时,最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。

康举
康举 康复师
兰州大学第一医院 康复科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开