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医学科普

每天睡6小时和8小时,居然有如此惊人的区别!看完你还敢晚

发表者:林杨 3928人已读

睡觉,占用了我们一生三分之一的时间,但是真正有人知道它到底是怎么回事吗?中国科学技术大学附属第一医院(安徽省立医院)小儿科林杨

比如,最新研究发现:

每天只睡6小时,一年就会增胖12.6斤!

特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。

如果每天只睡6h,每年体重将增加6.3公斤

如果每天只睡5h,肥胖风险增加37%

如果每天只睡4h,导致热量摄入增加22%,

相当于每天多吃一个肯德基双层汉堡

妇女睡眠时间少于6h,乳腺癌风险增加62%

睡眠时间少女6h,心脏病风险增加48%


尽管如此,在经过一番调查后仍然发现:

在美国,30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。

而在中国,情况就更严重了!每天工作、学习超过8小时的占到了83%,60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。30%的人每周至少失眠一次。

这些醒目的数据,值得我们所有人警惕以及反思!

而相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历,那么你又有真正去了解过熬夜的危害吗?

用年轻做资本,过早的透支身体

长期如此,只会对你的身体造成巨大的危害

↓↓↓

情绪变得烦躁易怒,无法控制

无缘无故对身边人大发脾气

就像一颗定时炸弹一样,随时会爆发

大脑运转速率大幅度下降

创造力降低,记忆力减退

无法做出逻辑判断

精力不济,整天无精打采

哈欠连天,白天总是打瞌睡

处于严重的困倦状态

视线变得模糊,难以集中注意力

经常出现错觉甚至幻觉

出错率高,尤其是车祸

免疫系统受损

体质越来越差

感冒、发烧已是家常便饭

皮肤变得干燥、暗淡、无弹性

痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现

基本代谢率下降

体内血糖浓度上升

增加了Ⅱ型糖尿病的风险

排泄功能变得紊乱、无律

增加肠胃功能负担

便秘、尿频等症状频繁出现

血管壁增厚,心律失常

交感神经兴奋,心血管活动不稳定

提高患心脏病的风险

肌肉反应速度和精确性下降

看似简单正常的动作,变得缓慢而不协调

甚至容易因此而引发疼痛

身体炎症越来越多

伤口细胞DNA复制易出错

大大提高你的患癌率

性激素分泌减少

性欲功能因此衰退

还敢熬夜吗?赶紧扩散给身边还在晚睡的朋友吧!

睡好的标准是什么?

能在10-20分钟入睡,睡眠时长7-9个小时

睡眠中无惊梦,或偶尔梦醒后很快忘

早晨起来精力充沛且无疲劳感

睡前四宗罪

进食,睡前进食,睡后易做噩梦

看书,经常睡前用脑,易得失眠症

对灯,对灯而睡,睡眠浅、易失眠

刷微信,将加重散光、近视、易神经衰弱

好睡眠,从“嘴”开始

1、晚餐饮食、少油少盐,拒绝油腻

2、睡前半小时停止进餐

3、促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝

4、寝不语,睡前停止交谈

四季睡眠方法

1、【春季晚睡早起】

春季的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在10点半入睡即可,早晨要早起,6点左右为宜,这样有利于机体内阳气的增长。

2、【夏季睡时最短】

夏季万物处于盛极状态,一般人夏季睡眠只要5、6个小时就可以了。因而夏季作息更要“夜卧早起”。可在11点左右上床,但早起时间不变。

3、【秋季早睡早起】

如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好,那么到了秋季,人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛,因此如果有条件的最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛,但还无需“藏”,因此在早睡的时候,要注意早起,以顺应阳气的舒张。

4、【冬季早睡晚起】

冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”,最好做到天明才起。但也不应起得太晚,否则阳气无法舒展升腾,不利于身体的阴阳平衡。

本文是林杨医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2017-03-31 19:58

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