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医学科普

孩子想通过运动长高,应该怎么运动?

发表者:刘琳砚 704人已读

众所周知,体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效方法。研究证实,儿童运动比不运动的平均高2~3厘米。

运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。运动可刺激生长激素分泌,促进新陈代谢,食欲增强。儿童青少年经常从事体育运动,能促进骨的生长,使骨骼变长、变粗,骨密度增大。经常运动,也使肌纤维变粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。

每天从事户外体育活动1个小时是很必要的。那么怎样的运动才更有利于长高呢?下面我们慢慢道来:

首先是跳绳,跳绳可以说是一项非常完美的运动项目,不受场地限制,也不受年龄局限,都可以运动。尤其是对于儿童增高有着促进作用。跳绳是一种跳跃运动,双腿不停地跳跃,双臂也不停地摆动,特别适合生长发育期的儿童和青少年,它不仅能够增高,同时还有利于骨骼的发育,并且可以提高儿童的灵敏性。

如何跳绳才能长高?方法和时间决定了长高的因素,坚持每天跳绳30分钟以上。建议空腹,尤其是下午3~6点进行,此时宝宝的肚子基本上已经没有未消化的食物了,在相对低糖的状态下,可以直接刺激生长激素的分泌,使之形成一个生长的小高峰,同时跳的越高越好。跳绳增高的最佳时期是在青春期之前。一旦骨骺闭合了,再跳也不会长高了。

其次还有慢跑、篮球、足球、羽毛球、摸高等等,都是适合生长发育期的儿童和青少年的运动项目。

当然,部分运动反而会影响孩子的长高。例如举重、负重运动,还有孩子每天背的沉重的书包等,都会把处于向上生长的势头压下来,使孩子不能快速长高。我们也需要引起重视。

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发表于:2021-02-19 11:21

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4
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    h***a 2021-03-04

    医生讲的太好了’

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