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李志君 三甲
李志君 主任医师
大连市第二人民医院 脊柱外科

敲黑板,这几点注意了,让你轻松远离“颈椎病”的骚扰!

紧张的都市节奏,繁重的生活压力,让很多人顾不得周围的美好,只能奋力“低头”向前拼搏。久而久之,“低头族”们经常会出现头晕、头疼、后背疼等等症状,甚至出现手麻、脚麻、走路不稳,这都是“颈椎病”惹的祸!大连市第二人民医院脊柱外科李志君

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一、颈椎病的分类和特点:

在临床上,根据颈椎病所表现出来的症状,和受累的病灶部位,总共分了六大类:1、颈型颈椎病2、神经根型颈椎病,3、椎动脉型颈椎病,4、脊髓型颈椎病,5、交感神经型颈椎病,6、混合型颈椎病(含两种或两种以上的颈椎病又统称为混合型)。

颈型颈椎病神经根型颈椎病是最常见的颈椎病,两者占70%以上。颈型也是最容易治愈的颈椎病。但是颈型颈椎病如反复发作,容易加速颈椎的蜕变,从而引起其他各类型的,更严重的颈椎病。

脊髓型颈椎病是最恐怖,最严重的颈椎病,致残率最高,一旦确诊,多选择手术治疗。如果治疗不及时,脊髓的损伤是不可逆的。

椎动脉型是来势最凶猛,最突然的。可出现猝倒,或者突发性眼花,失明等症状。

交感神经型是最麻烦的,最复杂的颈椎病,因为其症状多变,误诊率比较大。

二、颈椎病康复误区——“米”字操:

有一种颈椎保健操——“米字操”,就是用脑袋画米字,据说用来治疗颈椎病比较有效。但这并不科学,对于很多颈椎病人来说,反而促进了病情的发展,加重一些症状。“米字操”频繁的活动会进一步刺激为大脑供血的动脉和交感神经,引起症状急剧加重。同时大范围的活动,也促进了骨质增生的加剧。

三、颈椎“自我保健”——你最应该做的事

1首先你要做的是用一个适合的枕头。

我们每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过,所以保护好颈椎当然离不开一个重要的物件——枕头,枕头的选择一定要舒适正确。正常高度的枕头应该是波浪形,可以托起我们的颈部,抬高或太低都会引起颈椎压力的增高,造成颈部的疼痛。枕头不宜太软,在枕上后,颈椎能够保持良好的弧度。

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2 不要低头、头前伸玩手机、办公。

再科学系统的康复也抵不上你每天8个小时的低头久坐。在工作中,我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上,同时远近合适,这样可以避免低头和往前探后。

因为当我们低头、向前探头时,脑袋对颈椎的压力会成倍的增加,并且我们每天很长时间都会保持这一姿势,再加上日积月累,颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等只是时间问题。

长期手机颈椎压力.jpg

3 适当的颈部锻炼。

工作一段时间后,颈部向左右各侧屈(用耳朵尽量贴向肩膀)5次,再左右旋转(左顾右盼)5次,动作速度要慢,要达到运动最大范围的幅度(原有颈腰痛的人,注意不要引起不适感)。双肩自然下垂,用力将两个肩胛骨向后正中线靠拢,每5个一组,连续5组。

4 练习颈椎伸展肌群可以做静态的颈椎伸展肌群练习,在某宝上买一个弹力带做头部适当抗阻锻炼,每次保持6秒,12次为一组,练习3组,组间休息30秒—1分钟。

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颈椎是人体关键的中轴器官,它直接影响着我们日常的工作和学习状态,重视颈椎的健康保健刻不容缓。你的健康,就从下一秒的自我保护开始!

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李志君
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