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转载 三种坐姿最伤腰椎,看完赶紧改!

罗文 主治医师 新泰市中医院 外三科(脊柱外科、神经外科)
2019-11-08 133人已读
罗文 主治医师
新泰市中医院

三种坐姿最伤腰椎,看完赶紧改!!

错误坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂,但是日常真正注意的人没多少。腰部是人体最重要的连接部位,我们日常活动的完成都需要腰部的支撑。

如果我们的腰椎受到伤害,腰酸背痛等腰部问题会随之而来,影响我们的生活质量。大家都要当心啊!

常年“坐错”的姿势盘点

1.跷二郎腿

正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,脊椎会慢慢形成“C”字形,使椎间盘内压力分布不均,以及腰部肌肉的拉伤和劳损。时间长了,椎间盘退变还会压迫到神经,引起更为严重的症状。

2.身体前倾

对于久坐的人,这样的姿势感觉似乎舒服一些,其实对腰部的压力比端坐时还要大。身体向前倾斜时,腹肌不需用力,但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力,使腰部肌肉不堪重负,甚至产生疼痛和痉挛。

3.后腰悬空

常见于半坐位。腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破。久而久之会造成整体腰椎退行性改变(退化)。

什么坐姿能保护腰椎?

最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。

这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾地工作。另外,在腰背部垫个靠垫,有利于维持正确的坐姿。如果工作时实在无法完成这个姿势,那应该每隔半个小时,放松一下腰椎,不可持续长时间采用不良的姿势工作。

特别提醒: 堵车时间长切忌“猫腰”开车。正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上,上身微微后倾。注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。

还有哪些因素引起腰痛?

1.高强度工作与不当的体育锻炼

这类主要是由于腰背部肌肉拉伤和劳损引起。

特点: 劳累后加重,休息后缓解,体检发现腰部肌肉压痛。

这类腰痛不需要手术治疗,症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物,配合休息卧床治疗,长期的腰肌劳损可考虑疼痛治疗和冲击波治疗,在特定人群中效果更为满意。

2.其他疾病引起

腰疼也可能由多种疾病引起。

椎间盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱以及脊柱感染、肿瘤等,这类神经症状严重,保守治疗无效的疾病,很多是需要手术治疗的。还有一些相关疾病,如风湿、泌尿系统结石等,需要专业医生来鉴别。

在高龄人群中,骨质疏松也是引起腰痛的常见原因。治疗方法包括休息、适度锻炼,规律完善的抗骨质疏松治疗。

如果没有明显的外伤等因素,在腰痛发生的最初的72小时内,通过休息可获得明显的缓解,没必要到医院就医或进行相应的影像学检查。

但是,如果合并有进行性的神经系统异常,或者高度怀疑系统性疾病(如脊柱肿瘤、感染等),或者疼痛持续不缓解时,就要到医院就诊,请专业的医生对病情进行诊断和分析了。

如何强健腰部预防腰痛?

可以进行俯卧式“小燕飞”的这类锻炼,俗称“两头起”。

在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧,双臂向后轻轻抬起,同时抬头;与此同时,双腿轻轻抬起,腰部肌肉收缩,保持3-5秒;然后放松肌肉,四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。

每组可做20-30次。每天可做2-3组,分早晚或早中晚完成。刚开始时,可每组先做10次,逐渐增加。不求一步到位,贵在坚持。“小燕飞”的优点是经济实惠,缺点是枯燥,不容易坚持。

与“小燕飞”有类似功效的方法是游泳,每周2次,一次600~800米,也可依据个人情况做相应调整。与“小燕飞”相比,游泳的好处是属于运动,容易坚持。

小贴士

由于腰椎疾病的分类及诊断复杂,建议患者一定要到专业的医院,由专业医生给您做出诊断,并制定科学具体的治疗方案。就诊科室为脊柱外科。祝所有的腰痛患者早日康复!

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罗文 主治医师

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