使用运动处方后，颈椎病患者小张的生活发生了巨变。。。

IT精英小张每天的工作都是非常的忙，颈椎病也是经常的犯，犯起来活动受限、麻木不说，还疼痛难忍，去社区都弄不好，最后就只有上综合医院。他常常自嘲自己的工作简直就是“拿命换钱”。令人难过的是，小张的状态可能很多人都在经历。北京大学深圳医院康复医学科刘兴媛

因为颈椎的问题，小张隔三差五往医院跑，医生建议小张抽出点时间来适当运动一下，可是小张觉得适当运动可操作性太差，他基本没时间“适当”运动……..直到某一天，有个医生给他开具了运动处方。

小张的第一次运动处方

注：1. 推荐心率是根据储备心率的40%~50%计算得出；

2. PRE：Rating of Perceived Exertion，主观疲劳感评定（见文后附件）

从以上处方可以发现，一张完整的运动处方包括患者的基本信息、有效时间（与药物处方一样，是有周期的，不是一张运动处方持续终身）、运动目的（运动目的也是依据不同的情况要做调整）、运动类型、运动方式、运动时间、运动频率、运动强度。小张因为平时没有运动习惯，他也基本没有时间出去运动，所以给他开具的有氧运动是让他在上下班的过程中能步行尽量步行，在工作的间隙运动（间歇进行，总时间达到即可），考虑办公环境条件有限，没有让他使用任何器械，这样操作性比较强。

运动的类型主要有有氧运动、抗阻运动（力量）、柔韧性（关节活动度）运动、平衡运动。有氧运动包括散步、跑步、游泳、骑自行车、打球等；抗阻运动包括抗自身的阻力（如卧抬腿、俯卧撑、引体向上）或外界的阻力（如哑铃）；柔韧性练习主要是增加关节活动度的练习，而平衡运动主要是巩固我们的平衡、防止摔跤和跌倒等。

在颈椎病中，有氧运动可以提高心肺耐力，增加全身的血液供应，改善颈部的血液循环；抗阻运动可以增强颈部肌肉的力量，协助维持颈椎稳定性，柔韧性练习则可以使颈椎保持正常的活动度；平衡练习可以避免摔跤、跌倒。成人一般推荐中等强度≥150分钟/周或间断大强度≥75分钟每周的练习。

小张通过3周的运动处方的实践，感觉自己肩膀的酸胀感缓解了不少，同时颈椎的活动度也增加了很多，于是3周后的某天，他又约了医生。医生给他评估发现他颈部肌肉的张力仍然是高，但较前已经改善有50%，他的颈椎活动度基本是正常的。小张表示，因为运动，让他最近的睡眠也改善了不少，所以他可以早晨起来在小区里锻炼，请医生帮忙调整运动方案。

小张的第二次运动处方

小张一直坚持使用运动处方治疗，现在的他，工作依然是忙碌，但是颈椎已经安然无恙很久了，每隔1周，他还能和朋友去登山一次。

至此，关于颈椎病的运动处方，小伙伴们应该有个初步的认识了吧？需要提醒的是，运动处方与药物处方一样，其实专业性还是比较强，小张因为是一个没有基础疾病的年轻人，所以他的方案调整的比较快；如果是一个有基础疾病如高血压、冠心病等的个体，则还要充分考虑他的基础疾病。所以，制定处方最好还是咨询一下有资质的专业人士，让专业人士给你评估后才能为你量身定做属于你自己的运动处方。

好的吧，这次的分享就到此为止吧，下次与大家分享的内容是科学运动的流程。如果你想运动，一定记得来呦，虽然我不能告诉大家下次更新是什么时候，但我会努力、尽快的。

附：主观疲劳感评定（PRE）

借此暴露一下另外一个身份吧