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医学科普

腰椎间盘突出日常锻炼

发表者:彭东林 人已读


但随着年龄的增加,腰椎间盘的结构老化,其弹性和抗负荷能力也随之减 退,一旦过度劳累或活动不慎即容易使椎间盘的纤维环破裂,形成椎间盘突出症。出现腰痛。经常做五步操,有助于恢复椎间盘的弹性,减少腰痛的发生,五步操做法如下:赣州市肿瘤医院骨科彭东林

1.仰卧位,两眼平视上方,两臂平放在躯干两侧,手掌向下,两腿伸直,两足并拢,足尖向上。双腿上举,抬高15-30度,然后放下。举腿要慢,放腿要快。反复进行10-12 次。

2.右侧卧位,两眼平视右前方,右臂枕于头下,左臂放在躯干右侧。左腿抬高15度,进行屈伸运动10-12次。屈腿要慢,伸腿要快。

3.左侧卧位,两眼平视左前方,左臂枕于头下,右臂放在躯干左侧。右腿抬高15度,进行屈伸运动10-12次。要求同上。

4.两腿盘坐,两眼平视前方,两臂旋后,双掌心按于腰际。身体向左右侧屈各10-12次,幅度要小,速度要慢,角度不限。

5.坐位,两腿伸直,两眼平视前方,两臂向前水平伸直,与躯干成90 度角,身体向左右侧旋各 10—12次,角度不限。


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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2020-06-02