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诊后必读

一天五餐,有效减重

发表者:史丽 897人已读

“一天五吃”,具体怎么吃呢?
第一吃 07:00,主食:1个煮鸡蛋,1杯脱脂牛奶,一碗杂粮粥;肉:(无),菜/水果:适量蔬菜。
注意:不吃早餐易变胖!长期空腹不吃早餐,一旦再进食,身体就会不舍得浪费食物中的营养成分,易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好,易变成脂肪储存在体内。
第二吃 10:00,加餐:“爆浆水果”,如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄。
上午加餐时,大约进食150克爆浆类水果以及三块纤维饼干,既可以减轻饥饿,也能够防止脂肪堆积。
所谓“爆浆水果”,就是那种放入嘴里一咬,果汁会溢出的浆果类食物。如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄,它们含有丰富的白藜芦醇,白藜芦醇作为多酚化学物之一,有帮助人体燃烧脂肪的作用。
第三吃 12:00
主食:粗粮1~2两;
肉:适量红肉;
菜/水果:青菜,豆腐
午饭时主食以1~2两的粗粮为主,辅以适量肉类(半个手掌的大小,一个手掌的厚度)、蔬菜。但需要注意,肉类的烹调过程中,应避免酱汁和淀粉,因为它们会刺激胰岛素分泌,让你的减肥前功尽弃!
第四吃 16:00
加餐:一杯豆浆或藜麦
下午4点,是最容易让人有饥饿感的时间。专家建议,下午用一杯豆浆或藜麦(杂粮)饮品为自己加餐是不错的选择,它们能够为人体补充足够的优质蛋白。
第五吃 19:00
主食:粗粮1~2两
肉:少量白肉、海鲜(或豆腐250g)
菜/水果:青菜250g
晚餐应以清淡为主,因为晚餐后人们不会再有比较大的体力活动,此时再摄入过量的食物,这些热量很容易转变成脂肪储存下来。

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发表于:2020-05-26 20:17

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