首页 我的
孙洪涛 三甲
孙洪涛 主任医师
平津医院 神经外科

科学晒太阳

    中午的时候,我们走出房门。看着暖暖的阳光你是否觉得心里很舒服呢?久违的太阳终于在期盼中毫无遮拦地露脸,到处是想尽可能多地和太阳亲密接触的市民。但不少爱美女性打上了遮阳伞,有的虽然没有打伞,却擦了防晒霜。可是,你知道吗,不晒太阳,虽然会让你的皮肤看上去白一些,但是,却会影响你体内维生素D的合成,正值青春的你可能不觉得,将来有一种让你痛不欲生的慢性病骨质疏松要缠上你了。  其实,晒太阳真的是个技术活,卫生部还专门组织了专家就晒太阳一事进行了研究,给我们提供技术指导。平津医院神经外科孙洪涛

晒多长时间?每天至少20分钟

    每个人一天晒多少太阳才合适呢?卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示:平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

    专家告诉我们,因为充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏,人体对钙质的吸收不足,人体的骨骼将变得很酥脆,稍不注意就会骨折,比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度,但是也会产生持续疼痛,大大影响到人的生活质量。而女性因为雌激素的原因,患骨质疏松的几率比男性高出很多,是骨质疏松病的重灾人群。因此,要从青年时期就开始注意晒太阳的问题。

    当然,如果实在晒不到太阳,多补充含维生素D的食物和多运动也是有益的。

什么时候晒最好?上午9点到10

    一年四季的太阳都不同,而一天中的太阳也不一样,什么时候晒最好呢?孙洪涛主任说,冬季太阳比较温和,适合多在户外晒晒太阳。晒太阳时应选择适当的时间,时间一般以上午9~10点、下午4~5点为宜。这是因为这两个时段阳光中紫外线A光束增多,是储备体内阳光荷尔蒙维生素D的大好时间。

太阳伞、防晒霜统统不要用

    春秋季的太阳虽然好,可是很多爱美的女性因为怕皮肤被晒黑了,一看到太阳就立马撑起遮阳伞,或者抹上防晒霜。专家说,如果要晒,时间掌握好,就最好让皮肤裸晒。如果脸上手上抹防晒霜,头上还打个遮阳伞,身上又是一身厚厚的衣服,身体接收阳光的地方都找不到,如何能吸收阳光的精髓呢。

    爱美的女性可以在长时间晒太阳时在脸上抹点防晒霜,春季的太阳只要避开紫外线最强烈的正午时间,其余的时间可以充分和阳光接触一下,让紫外线给皮肤消消毒,不是坏事。

最适合晒太阳的季节

    现代医学证实,冬天是最适合晒太阳的季节,冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,调节中枢神经,增加吞噬细胞活力,增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面,有着特殊的疗效。
    但晒太阳要讲科学。冬季一天中,有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午69时,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午910时和下午1617时,此时正值紫外线中的A光束占上风,可促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。
    特别需要指出的是,不论是哪个季节,上午10时至下午16时之间,尤其是中午12时至下午14时这一时段,最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风,它会对皮肤造成伤害,还可引起种种疾病。
    此外,每天坚持晒太阳不少于3060分钟,可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速掉杀伤力很强的短波紫外线;次选白色服装,禁忌黑色服装。

最需要晒阳光的人群

    人群中以孩子最为需求阳光,因为阳光可促进维生素D的合成,。孩子皮肤内的7-脱氢胆固醇受到紫外线照射后,会生成维生素D。所以,2岁以上的孩子接触太阳光多了,就可以不补充鱼肝油了。而2岁以下的孩子,由于生长发育快和身体皮肤范围较小,靠自己皮肤产生的维生素D是不够的,所以还需要另外补充。带孩子晒晒太阳非常有必要,因为自己皮肤产生的维生素D不存在中毒问题。孩子晒太阳需要注意一些细节问题。

1、孩子的皮肤比较嫩,要避免在强阳光下晒太阳。强阳光直接照射皮肤会损伤皮肤(医学上称晒伤)

2、可以抱满月后的孩子到户外接受阳光照射。在户外阳光照射的时间要逐渐延长,开始时每日1015分钟,然后逐渐延长到每日2小时左右。晒太阳时尽可能多暴露孩子的皮肤。

3、不要在室内隔着玻璃晒太阳。皮肤生产维生素D主要靠阳光中的紫外线,而玻璃会阻挡太阳光中的紫外线,所以隔着玻璃晒太阳达不到预期的效果。

4、孩子太阳晒得多,鱼肝油就可以少补充一些。  

孙洪涛
孙洪涛 主任医师
平津医院 神经外科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开