首页 我的
台耀军
台耀军 副主任医师
胶州市人民医院 神经内科

怎么有效防治失眠

失眠又叫睡眠障碍,是临床最常见的症状,但是治疗失眠的药物和方法很多,效果却不是很好,很多人受到失眠的折磨,在这里,我想谈一下我对失眠的一些看法。

失眠的原因很多,有社会的因素,家庭的因素,个人的因素以及工作的因素等等,每个人造成失眠的原因不同,所以治疗的方法和药物也就不一样,因此治疗失眠不能一概而论,要讲究个体化。

从临床的病人的诊治过程中可以发现,每个人的失眠总会有原因的,所以作为临床医生和病人要努力寻找造成自己失眠的原因,然后有的放矢的去治疗和改善。

其实,大部分失眠是由于自己的生活习惯不好完成的,总结一下,主要表现在一下几个方面。

1生活不规律,造成生物钟的紊乱,多见于上夜班的人,久而久之,就会出现失眠。

2习惯于在床上看手机报纸或者看电视。

3没事就愿意躺床上的人,困了就睡,这样就会打乱自己睡眠规律

4习惯在床上想事情的人,这样的人久了就会养成每晚上床必须想事情的习惯

5其他的方面例如情绪和心理方面的因素,如焦虑抑郁的状态等。

鉴于以上几个方面的问题,建议有失眠的人要在日常生活中做到一下几点。

1养成定时睡眠的习惯。不要熬夜,也不要懒床。

2上床前把所有的一切事情都处理完,上床后不要玩手机看电视和报纸。

3有失眠的人最好中午不要睡觉。

4尽量缩短上床和入睡之间的时间,譬如十一点能睡着,那就十点半上床。

5睡觉不好不会对身体有很大的危害,睡觉就像吃饭一样,有的人每顿饭要吃二个馒头,而有的人只吃一个馒头就够了,睡觉也一样,有的人每天要睡十几个小时才可以,但是有的人睡五六个小时就够了,只要第二天有精神,不影响第二天的工作和生活,就没有必要过于担心自己的睡眠,这样从心理上消除对睡眠不好的恐惧。

6对于有焦虑抑郁情绪的人要注意调节自己的情绪,有必要的话可以找专业的心理医生进行诊治和疏导,不要只是一味的治疗失眠。

有失眠的朋友,请注意找一下自己失眠的原因,从习惯上,工作上,生活上,社会上以及情绪变化等去查找原因,我相信你一定会找到,然后就有意识的去纠正,我相信你的睡眠就会越来越好,祝愿大家都会有婴儿般的睡眠。

台耀军
台耀军 副主任医师
胶州市人民医院 神经内科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开