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王翠 三甲
王翠 主任医师
大连市中心医院 神经内科

关于睡眠的几点建议

睡眠对与人的健康息息相关,睡得好,我们的第二天精力充沛地去工作;睡得好,我们的情绪会很稳定,和家人、朋友、同事友好相处;睡得好,我们会保持很好的记忆和认知能力,降低老年期痴呆发生可能性。大连市中心医院神经内科王翠

以下是我们关于睡眠的几条建议:对您很重要!

保持有规律睡眠,按时起床和睡觉,形成条件反射;

营造舒适环境,选择软硬适中的床垫,定期清洗更换床单、枕套等床上用品;

作为每晚放松习惯的一部分,不要在睡前1小时看电脑、手机、电视,不玩游戏、不进行打牌等娱乐活动,将手机、充电器、游戏机等远离床头;

午后及晚间避免咖啡因兴奋性物质摄入,尽量避免酒精等刺激性饮料。

减少过度补觉,午睡不宜过长,一般不要超过30分钟;

       白天进行体育锻炼时,尽量暴露在自然阳光下,尤其是在上午;

上床后半小时仍睡不着,就下床,离开卧室做一些放松的活动,比如坐在沙发上看书或冥想,再困倦的时候再回到床上;

如果打鼾严重,半夜常有醒来的情况,亦或白天非常疲劳,那就请到医院检查是否有睡眠呼吸暂停,咨询医生,必要时是需要呼吸机辅助通气治疗或手术治疗的;

如果有失眠,请到医院咨询医生,进一步进行有效治疗,改善失眠。

如果就是白天觉得精力不佳,自己觉得睡眠不佳,也是需要就诊,可以到专科医生那里进行睡眠质量评估。

 

王翠,女,主任医师,大连市中心医院神经内三科,科主任,学科带头人。擅长帕金森运动障碍病、睡眠障碍、痴呆、脑血管病诊治,对神经系统常见病及疑难病例诊治有丰富临床经验。

开设帕金森病及运动障碍病专科诊室进行内科诊疗,联合帕金森病多学科诊疗团队开展PD多学科协作诊疗、DBS术前评估、DBS术后调控;

开设睡眠障碍专诊进行睡眠评估、PSG检测、失眠的认知行为矫正治疗;

开展电生理指导下肉毒毒素注射治疗斜颈、面肌痉挛、眼睑痉挛、口下颌肌张力障碍、多汗症、流涎症等疾病。

带领记忆障碍团队,开设了记忆门诊,成立神经心理测查室,进行认知障碍及痴呆早期诊断。

出诊时间:周四全天



 


真诚赞赏,手留余香
王翠
王翠 主任医师
大连市中心医院 神经内科
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