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原创 怎样才能做好腹式呼吸(放松)训练

王镇澜 副主任医师 重庆三峡中心医院 肛肠科
2020-03-29 129人已读
王镇澜 副主任医师
重庆三峡中心医院

 很多患者在检查后被提示盆底肌紧张,导致排便时候动作不协调,这时候进行生物反馈治疗,最重要的一步就是学会放松,而放松的第一步,就是学会腹式呼吸。重庆三峡中心医院肛肠科王镇澜

    腹式呼吸,也叫放松呼吸,通过一种深且缓慢的呼吸方式来减轻压力,进行放松的简单训练方法。很多盆底肌紧张的患者,往往伴有焦虑/紧张/疼痛等症状,呼吸也常表现为浅表而快速。学会腹式呼吸,缓解焦虑紧张的情绪,是治疗最基础也最关键的一步。刚开始进行训练时候,很多患者不能找到正确的方式,导致迟迟不能进入治疗状态,今天就给大家讲解一下细节。

    首先,应该选择一个安静和安全的环境,以一个舒服的姿势躺下,建议采取上半身稍抬高的半躺位,全身放松,双脚尖稍向外,避免下肢及臀部发力。吸两口气,感受一下自己的呼吸方式(因为腹式呼吸会改变你平时的呼吸方式)。熟悉之后可以练习坐位和站位的腹式呼吸。

    躺下来之后,左手放在自己胸部,右手放在自己腹部,感受自己呼吸时候胸部和腹部的运动,这样可以帮助在接下来的运动中确认自己呼吸是否正确。

      接下来,开始呼吸,用鼻子缓慢的吸气,吸气时最大限度的扩张自己的腹部,胸部不动;吸完之后,用嘴巴呼气,呼气时缓慢收缩腹部,胸部不动。每天做10-15分钟。

    通常学会放松通常比学会收缩还要难,往往盆底紧张的患者伴有焦虑情绪,耐心缺失,更需要认识到肌肉的放松不是一朝一夕的事情,一定要记得持之以恒,慢慢体会,尽量把动作做正确。盆底肌紧张的治疗没有神药,没有捷径,必须靠自己持之以恒的锻炼。即使在生物反馈疗程中的低频电刺激,也不能离开患者的主动放松能力。所以盆底紧张的患者,腹式呼吸是一定要学会的。吸气的时候膈肌收缩,腹肌和盆底肌是放松的,利用膈肌收缩产生的力量,腹肌和盆底肌被动扩张,所以吸气时,随着吸气的进行盆底肌肌电值逐步下降;呼气的时候,膈肌放松,腹肌和盆底肌弹性回缩,盆底肌电值逐步升高。在整个过程中,腹肌和盆底肌都是不收缩的。

    在我们生物反馈治疗过程中,往往观察到随着腹式呼吸的不断进行,盆底肌电的基线逐步整体下降(盆底肌放松)。这个过程有时候需要不断学习很多次才能学好。有的时候做前几次做的是对的,做着做着就做错了,一旦错了,就要及时改过来。在做腹式呼吸,吸气末可以做一个排便动作,这时候还能看到盆底肌电的进一步下降。所以即使自己在家练习,也要过一段时间来复查一下,看自己有没有偏差,需不需要及时纠正


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王镇澜 副主任医师

重庆三峡中心医院 肛肠科

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