爱萍糖话 《中国糖尿病膳食指南》八大核心推荐
中国营养学会于2017年5月22日发布了《中国糖尿病膳食指南（2017版）》，这是中国发布的首份糖尿病膳食指南，主要面向广大糖尿病患者和关注健康的普通读者。这次指南主要还是针对2型糖尿病患者的一个通用原则，本文将与广大糖尿病病友分享8条核心推荐内容。
推荐1：吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
关键推荐
1.控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米；
2.合理饮食，防控营养不良，成年人体质指数（BMI）应在18.5-23.9千克/米2之间；
3. 规律运动，以有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。
推荐2：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
主食定量，摄入量因人而异；选择低血糖生成指数食物，全谷物和杂豆类应占主食摄入量的1/3。
推荐3：多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。
增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食升糖指数，建议餐餐有蔬菜；每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70%；两餐之间适量选择低血糖生成指数水果。
推荐4：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。
常吃鱼虾蟹贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入；每周不超过4个鸡蛋，或每两餐1个鸡蛋，不弃蛋黄；限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。
推荐5：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。
保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入；重视大豆类及其制品的摄入；零食加餐可选择少许坚果。
推荐6：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
1.烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25-30克，食盐用量不超过6克；
2.推荐饮用白开水，成人每天饮用量1500—1700毫升；
3.饮料可选淡茶与咖啡；
4.不推荐糖尿病患者饮酒。
推荐7：定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。
1.定时定量进餐，餐次安排视病情而定；
2.控制进餐速度，早晨15—20分钟，中晚餐30分钟左右；
3.细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼25—30次；
4.改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。
推荐8：注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
1.注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等6方面的自我管理；
2.定期接受营养（医）师的个体化营养指导，频率至少每年4次。
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