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王爱萍 三甲
王爱萍 主任医师
南京454医院 糖尿病足中心

收藏!属于糖友的假期作息时间表

生活不规律将导致体内各种激素分泌紊乱,加重胰岛素抵抗和血糖波动,还会导致血压、血脂等的异常!对于广大糖友来说,养成良好的作息非常重要。

临近暑假,朋友圈已被休假模式霸屏……南京454医院糖尿病足中心王爱萍

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是不是有很多糖友也已经开启休假模式?有没有睡懒觉?有没有按时吃饭、按时吃药?小编很担心啊,毕竟熬夜、睡懒觉、饮食不规律对血糖影响很大。考虑再三,爱操心的小编决定给广大糖友准备一份作息时间表。

假期作息时间表

7:00该起床啦

7点是起床的最佳时刻,起床后第一时间测个空腹血糖(具体按照自己的监测规律实施),然后喝一杯温开水。

7:20-8:00 早餐要吃好

早餐对于糖友来说尤其重要,对维持机体正常的生理状态和活动、预防低血糖、减轻胰岛素抵抗及控制总热量和体重均有良好作用。

早餐应干稀搭配,避免吃油炸油腻、含糖多的食品,七八成饱为最佳。

9:00-11:00 休闲娱乐

忙忙碌碌一整年,年假模式中可以去实现自己的小愿望啦。看书、逛街、陪孩子做游戏都可以哦~

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11:00 吃水果+做午餐

做饭间隙,可以吃点水果,这样既可避免血糖降得过低,又可减缓饥饿感。

吃水果后,要根据水果的含糖量适当减少主食的食用量。

12:00-12:30 开饭咯

吃午餐前可测个餐前血糖(具体按照自己的监测规律实施),休假期间虽然没有繁重的工作了,也要重视午餐。午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着非常重要的作用,一定要重视。

如果跟外出就餐,餐馆的菜用油量较大,可让服务员单独准备一个装热水的小碗,吃菜前用水涮一下,以减少脂肪的摄入量。

13:00-14:00 小睡一会儿

建议饭后半小时运动一会再午休,以免因为缺乏运动而引起血糖骤然升高。同时,也要注意午休时间不宜超过1小时。

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6:00 喝酸奶

酸奶是糖尿病患者健康的加餐零食,不会对血糖造成很大的影响,还有益于肠道健康。

18:00 吃个简单的晚餐

晚饭吃太多,会引起餐后血糖升高,因此晚餐可以吃的简单点,但保证蔬菜和主食充足。

19:00 运动时间到

晚餐后稍作休息,可以开始运动了。运动既可帮助控制餐后血糖,还能提高肌肉对胰岛素的敏感性。但要注意控制好运动量,以微微出汗为宜,运动时间控制在40分钟左右,糖友可根据自身情况合理安排。

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20:30 放松

睡前可以看会儿电视或陪家人聊聊天,让精神状态放松下来。

21:30-22:00 洗澡睡觉

洗澡要注意水温,应与体温接近,即35-37℃,洗完澡休息一会后可测一下睡前血糖(具体按照自己的监测规律实施),根据睡前血糖情况可以适当加餐。

睡前加餐一般建议复合型碳水化合物,如米饭、饼干等。进食量为25克或50克左右。

好了,一天的安排结束啦,是不是觉得与自己设想的假期生活完全不一样呢?

那就赶快行动起来,调整自己的假期安排吧~大家也可以在文章下方留言,与我们一起分享假期趣事。

真诚赞赏,手留余香
王爱萍
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