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王爱萍 三甲
王爱萍 主任医师
南京454医院 糖尿病足中心

每天久坐超过6小时,办公族小心糖尿病找上门!

世界卫生组织行为危险因素表明,久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影,但日积月累的最终结果却是惊人的。

2糖尿病被认为是一种缺少运动(身体惰性)的疾病,超过80%的2型糖尿病肥胖及身体惰性有关。南京454医院糖尿病足中心王爱萍

久坐与糖尿病的关系

美国堪萨斯州立大学研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患糖尿病的风险会显著提高。糖尿病危险因素包括:年龄≥45岁,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机都属于糖尿病"高危"人群,青少年坐得太久也可能引发慢性疾病。

对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是,如果静坐太久,锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议,每天坐的时间不超过4小时,应经常起来活动。换句话说,如果你今天坐在椅子上超过6小时,你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量,而这几乎不可能如愿以偿。

如何预防糖尿病?办公族看过来

1、利用间歇时间

每工作1~2小时,就拿出3~5分钟时间,做一下肢体的伸展活动;饭后半小时活动一下;上下班时可用步行代替乘坐电梯等。

2、进行简单运动

可下班回家后增加一些运动,如慢跑、散步、瑜伽等。开车上班的白领可以把停车的地点离单位远一些,步行到单位;如果乘公交车,可以提前一站下车,走路回家。如果路程不远,可以选择骑车或步行上下班。

3、少食甜食或垃圾食品

为提高工作效率,很多上班族选择更为快捷的午餐。然而高热量、高糖对身体危害极大,加上办公久坐,上班族们更容易引发各种疾病。

防治2型糖尿病依赖于有条理的生活方式,包括减少能量摄入、规律的每日锻炼(30分钟的有氧运动)。定期进行运动锻炼,同时配合控制饮食等,可使机体的胰岛素抵抗减轻,冠心病危险因子及糖代谢异常表现显著改善。

王爱萍
王爱萍 主任医师
南京454医院 糖尿病足中心
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