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原创 哪些运动有益于睡眠?权威数据告诉你!

韦璇 主治医师 厦门市仙岳医院 睡眠医学中心
2016-03-15 647人已读
韦璇 主治医师
厦门市仙岳医院

韦博士经常提醒大家:身体运动与健康睡眠有关,适当的运动可以促进睡眠。但是否所有类型的运动均有益于睡眠?让一篇最新的权威科学文献来回答大家。厦门市仙岳医院睡眠医学中心韦璇


2015年美国睡眠协会年会(SLEEP 2015)上,一项最新研究(纳入约43万名成年人)表明,步行、有氧运动/健美操、骑车、园艺、高尔夫、举重以及瑜伽/普拉提这些类型的运动对睡眠更有益。相反,像做家务以及照顾小孩这样的运动会导致较差的睡眠。


该研究负责人Michael Grandner,来自费城宾夕法利亚大学佩雷尔曼医学院精神病学讲师和睡眠研究员,解释说:如果你的身体运动主要是来自于做家务以及照顾小孩,就会存在压力和时间要求,从而导致睡眠较差。


所以,患者经常告诉韦博士:“我整天动个不停,又做家务又带孩子的,这个不算运动吗?”我说:“算啊,但是这些运动对睡眠没有帮助。还是得抽出一段时间来,身心放松,没有压力的去运动,而且最好是有氧的,微出汗,心率稍增快的运动,对睡眠才最有帮助。每周三次,每次三十分钟就OK了。”


这项研究说明做什么类型的运动是重要的,但做总比不做好。退而求其次,做做家务带带孩子,又比整天躺在床上什么都不做的好。运动的人群中,短睡眠者发生率比不做运动的低;运动个体更有可能达到推荐的睡眠时间。


如果您想拥有优质的睡眠,还是多多运动去吧!春光无限好,运动正当时!

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