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原创 睡眠不好,饮食上有什么需要注意的?

韦璇 主治医师 厦门市仙岳医院 睡眠医学中心
2016-03-15 1166人已读
韦璇 主治医师
厦门市仙岳医院

这是患者最爱问韦博士的问题。最常见的问题是:食疗对睡眠有效吗?我的回答是:因人而异。找到比较可信的方子,想尝试的患者可以尝试一下,但是对睡眠来说,没有特别神效和普遍适用的食疗方案,很多患者告诉我很多偏方或者食疗的方案,在他们身上可能会有某些效果,但我认为,不一定合适其他人。在我看来,睡眠不好时,饮食上只需要注意以下两点。厦门市仙岳医院睡眠医学中心韦璇


一、睡前不宜饱食,晚饭后散步可消食。

      中国人一般晚餐会吃得很好,甚至是一天中最丰盛的,其实这样不大科学。最好是早中餐吃好些,保证白天的能量需求;而晚餐吃少些清淡些,最好不要吃辛辣刺激性的、过于油腻、难消化的食物。这些食物都有可能影响夜间的睡眠,导致胃肠道的不适、腹胀。


      特别是很多人生活方式不太健康,吃完饭就在家坐着看电视玩电脑了,吃下去的食物比较难消化。如果晚餐吃得太饱,可以出门散散步,促进食物的消化。


      还有些患者问:韦博士,我睡觉前总是觉得肚子饿,想吃东西,怎么办啊?可以吃吗?我的回答是当然可以了。睡前少量的吃一些食物,如燕麦片、全麦面包、香蕉等,或者适当的喝一些温牛奶、蜂蜜水、菊花茶等,都有一定的助眠效果,可选择自己喜欢的,适量食用。


      如果没有睡前吃东西的习惯,我建议最好还是什么都不要吃,让肠胃也休息一下吧。夜尿比较频繁会被尿憋醒的患者,最好夜间少喝水,晚餐也不要喝汤或者吃稀饭,以免影响夜间的睡眠。


 二、尽量不要吃含有咖啡因的食物或者药物。

       咖啡因是使用最普遍的精神药品,是一种中枢神经系统兴奋剂。咖啡因(Caffeine )是从茶叶、咖啡果中提炼出来的一种生物碱,适度地使用有祛除疲劳、兴奋神经的作用,但大剂量或长期使用也会对人体造成损害,特别是它也有成瘾性,一旦停用会出现精神萎顿、浑身困乏疲软等各种戒断症状。它对于普通人来说可能只是会导致心跳加速、影响睡眠等,而对于本身心脏方面不好的人群来说则是足以致命的因素。


       科学研究发现,咖啡因对睡眠有害,它会使人产生入睡困难,减少睡眠时间和睡眠效率,减少深睡眠,增加浅睡眠和觉醒。尤其是中老年人,普遍对咖啡因比较敏感。青年人对咖啡因的敏感性因人而异,有些人完全没问题,韦博士就是对咖啡因非常敏感的的,喝一杯咖啡,估计可以三天不用睡觉。可能没有失眠时,你并不会感觉到喝喝茶或者咖啡对你有什么影响,一旦失眠,这个影响会非常明显的表现出来。失眠的患者,这一点是需要特别注意的。


      含有咖啡因的药物包括:某些感冒药、止咳药、止痛药等等。一般说明书上会有具体的说明。大家购买时可以注意。


       那含有咖啡因的食物有哪些呢?咖啡、茶叶、可乐、运动功能饮料、含有可可的巧克力等,一般号称能够提高精神的食物,都会含有咖啡因这种物质。具体食物的咖啡因含量如下表(图片来源于网络):

 


     

       建议睡眠不好的朋友在购买饮料或食物时应仔细看说明,理性选择适合自己的饮料,以免食用后影响自己的睡眠。大部分市面上售卖的一些含咖啡因的饮料中有些都会标注 “不适宜人群”及含量,对于不显示含量的,可查看上面的表格。尤其是中老年人、孕妇和青少年儿童,更不应该饮用这类饮料。



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