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原创 合理跳绳 适度锻炼

吴刚 主任医师 朝阳中心医院 骨科
2013-10-21 1067人已读
吴刚 主任医师
朝阳中心医院

骨科门诊总是有些患者因跳绳而来医院就诊,其中中老年患者和肥胖患者较多,在这里我想和大家说说跳绳这个运动的注意事项:

跳绳本身是一项很好的全身运动,但在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时,也加重了膝关节的负担。中老年人,膝关节本身已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳,超过了膝关节的耐受限度,势必加剧膝关节的退变与损伤,进而导致膝关节疼痛与关节功能衰退。肥胖者选择运动减肥的手段是正确的,但是,胖人做运动得注意保护膝关节,免得筋骨受损。大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损,但经过休息可自行复原,但肥胖人士体重较重,运动时对膝关节造成的压力比常人高,比常人更容易磨损关节,出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。除此之外,现在很多白领没时间去健身房锻炼,往往会选择一些简单的办公室运动,比如跑跑楼梯,跳跳绳来减肥,可他们只注重耗氧量、运动量以及耗热量等,却忽略了最重要的关节负重因素。膝关节运动量加大,会导致膝盖软骨及韧带损伤,一旦磨损过重,就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化,出现各种骨关节疾病。朝阳市中心医院骨科吴刚

人们由于从事的工作不同,身体基本素质各不相同,应该选择适合自己的锻炼方法。如果选择不当,反而会损害健康。以跳绳来说,这是一项较剧烈的跳跃性运动项目,对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。剧烈的跳绳运动会引起:心血管和呼吸系统的负担,增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率,严重者可诱发中风或心肌梗塞;加重膝关节负担,诱发或加剧膝关节功能的衰退,影响日常生活;中老年人身手并不敏捷,协调性差,跳起绳来难免磕磕绊绊,容易摔跤,若由此导致骨折,则又是一件得不偿失的事。

随着人民生活水平的提高,人们的健康意识越来越强,更多的人加入了锻炼身体的大军当中。但是却有一少部分人因为锻炼身体而到医院就诊,这就是选择了错误的锻炼方式和过度的锻炼幅度所引起的“并发症”。所以,我们应该按照自己的年龄和身体状况选择正确的锻炼方式。

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吴刚 主任医师

朝阳中心医院 骨科

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