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吴宁 三甲
吴宁 副主任医师
青岛市市立医院 内分泌科

糖前期如何运动

糖尿病前期,做有氧运动是效果最好的,

比如游泳、跑步、登山、骑自行车都是很好的有氧运动。

但是对糖前期的朋友,给大家推荐一个4*4*4的运动方案,

每天40分钟快走4公里,坚持4周。

40分钟的快走可以最大幅度的消耗糖的存储,让体内本应该由身体消化的糖分,通过运动燃烧掉。而在40分钟内完成4公里的快走,强度适中,消耗血糖效率最高,坚持4周可以让你的血糖水平显著下降。

《中国糖尿病运动指南》指出即使是每周仅2小时的步行,也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%,心血管事件诱发的死亡率下降34%。

4*4*4,建议大家在饭后1小时进行,循序渐进、持之以恒。

真诚赞赏,手留余香
吴宁
吴宁 副主任医师
青岛市市立医院 内分泌科
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